肩頸痠痛好痛苦！我是頸因性頭痛嗎？穴位＋茶飲＋舒緩操緩解肩頸痛

一直頭痛好不舒服？小心是頸椎造成的頸因性頭痛！許多民眾經常會肩頸痠痛，造成身體極大不舒服，肩頸有什麼放鬆運動嗎？還是看中醫針灸有用嗎？一直頭痛又該怎麼辦？專家教舒緩操搭配1茶飲改善肌肉疲勞、減緩僵硬超有用。

毛巾操＋手部按摩改善肩頸僵硬

復健科醫師侯鐘堡說明，改善肩頸僵硬，可以先準備1張瑜伽墊，在墊上放一條較厚的毛巾，躺下後將毛巾墊在脖子後方，稍微讓脖子墊高，但不要懸空。首先要放鬆脖子前側，可以用1隻手摸脖子的很緊繃的胸鎖乳突肌，建議繞一圈放鬆，舒緩約2至3分鐘，另一邊也是相同的方式。

接下來是訓練頸椎核心肌群。侯鐘堡指出，許多人的脖子過於筆直，就是因為頸椎核心肌群較無力，因此需要訓練。訓練時，先深吸一口氣，然後在吐氣時用力將脖子壓在後方的毛巾上，人會呈現有點像縮下巴的樣子，維持這個動作約5至10秒，鍛鍊頸椎的深層核心，建議每天做5至10次，早中晚各練習，脖子就會健康許多。

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穴道按摩＋茶飲活血減緩不適

中醫師沈瑞斌表示，頸椎病在中醫稱為「項痹」，在脖子部位則稱為「頸項強硬」。頸椎病的頸型與頸椎附近的肌肉、肌腱、韌帶都有關聯，如果這些部位過於緊繃，會壓迫到神經根，產生一些神經症狀，若脊髓有腫瘤壓迫，也會出現相關症狀。

沈瑞斌建議，可以按壓頸部後方的天柱穴、頸百牢穴、大杼穴等穴位，舒緩不適。按壓時可用手指撥動附近整塊肌肉，不只可以撥到斜方肌、頭夾肌，還能撥到頸夾肌，對整個頸部的放鬆都有幫助。

沈瑞斌解釋，肩頸僵硬與血脈不通、經絡閉塞有關，推薦飲用疏經活絡茶，茶坊包括羌活5克、葛根5克、薑黃5克、赤芍5克、桑枝5克。葛根湯能舒緩項背強硬、緩解肌肉痙攣；羌活對緩解後腦勺疼痛和督脈脊椎強硬有幫助；薑黃和赤芍可促進血液循環，甚至有止痛效果；桑枝則能緩解頸椎病造成的手麻，還可降血壓。

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1運動緩解頸因性頭痛

耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁指出，現代人經常低頭使用電腦或手機，導致頸椎排列出現問題，或是有長骨刺、椎間盤突出等狀況，進而壓迫到神經或血管。此外，脖子後方肌肉過度緊繃，也會引發頸因性頭痛。

頸因性頭痛的特徵包括疼痛集中在單側額頭或太陽穴、多為中重度持續性疼痛而非抽痛、維持特定姿勢會誘發頭痛、同側肩頸部或手部會隱隱作痛，好發於中年女性，有時還會伴隨輕中度噁心。

面對肩頸不適，楊鯉魁建議可用2至3隻手指或大拇指，選擇順手的方式進行按摩。例如右側頭痛，可用2隻手指按壓後腦勺斜坡處的枕下肌，按壓後可水平撥動肌肉，一次約撥20至30下，再慢慢往下移動撥動，藉此舒緩頸因性頭痛，改善肩頸不適。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師．沈瑞斌中醫師．楊鯉魁醫師

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