明明超累卻難入睡？營養師曝：睡前多做「1事」助眠又能延壽
明明超累卻睡不著？營養師老辜引述了2024年的一項研究後指出，若不斷預期明天壓力大，恐怕會導致隔天負面情緒增加，晚上就更加難入睡，產生惡性循環；相反地，若在睡前設想明天的美好，則大腦反而更容易進入放鬆狀態。
老辜在臉書粉專「老辜營養與科學」發文說道，有些人睡前一想到明天要開會、處理生活中麻煩的瑣事，就導致特別難以入睡，但如果想到明天有好吃的早餐，或是自己喜愛的事務時，心情又能莫名放鬆。
研究曝「睡前設想明天的美好」更容易入睡
老辜表示，2024年的一項研究追蹤了141位護理師連續14天後發現，「對明天的期待」真的會影響睡眠品質及隔天的情緒，睡前若一直預期明天壓力很大，則隔天便更容易心情差、負面情緒增加，導致晚上又睡不好，進而導致惡性循環。他提到，該篇研究的科學團隊認為，大腦在睡前其實會偷偷模擬明天，若一直預演壓力，整體的睡眠感受就會變差，相反地若帶著一些期待入睡，大腦反而更容易進入放鬆狀態。
對明天的期待不僅幫助入睡 還有望能延壽
老辜總結，對於明天壓力和愉快的預期，不只會影響到當晚的睡眠品質，更會影響隔天的情緒，若期待明天有開心的事情到來，晚上便能睡得更好一點，隔天的正向情緒也會更高，除此之外，有許多關於長壽的研究也都特別強調，對於明天充滿期待可能有延壽的作用。