第一次深蹲就上手！不傷膝促燃脂就靠一張椅子

【早安健康／張維庭編譯】近年來全民瘋「深蹲」，既不需特殊器材、也不必出門，只要在家隨時都能做，能鍛鍊核心肌群、提高基礎代謝，然而，深蹲姿勢錯誤反倒造成了膝蓋痛、韌帶發炎的情況時有所聞，每次做深蹲都覺得怕怕的，唯恐自己做得不到位，沒能強身反倒傷身？日本瑜珈老師森和世表示，可使用這種適合初學者的深蹲法，好好鍛練全身肌肉！

深蹲強化下半身 燃燒體脂肪又可預防駝背

平時提到深蹲，可能都會想到強化下半身肌肉，而森和世老師表示，深蹲不只是下半身，其實會使用到全身的肌肉，可說是最適合塑身的鍛鍊。尤其是大腿、臀部以及腹肌等等，身體中最大的肌肉，只要花時間仔細地進行，就具有鍛鍊效果，能打造更易燃燒體脂肪的身體。

日本瘦身教練Ricca也表示，許多女性認為自己不擅長運動，不過其實最重要的是持之以恆。即使每天只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除贅肉，還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。

《初學者深蹲這樣做》

STEP1.站在椅子前方，雙腳打開與肩同寬。椅子的高度為坐下來時能讓膝蓋呈現90度的高度。將雙手舉到肩膀高度，朝前方筆直伸展。

POINT：腰、肩膀、耳朵要在一直線上，注意腰部不要反摺或是駝背，意識到體幹部位。

STEP2.緩緩地彎曲膝蓋，不讓膝蓋超出腳尖，臀部往後坐下，臀部停留在椅子上方一點點，仍有空隙的位置。維持5秒後回到原來的位置，重複5次為一組，進行三組。

注意：雖然正確的位置不會碰觸到椅子，準備椅子時仍須留意以腳是否穩固，避免重心不穩時發生危險。