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鎂影響了體內超過三百種的生化反應，缺乏鎂可能會導致慢性或劇烈嘔吐、腹瀉、及偏頭痛。營養師蘿倫．史雷頓建議大家透過攝取含鎂食物來減輕壓力，鎂可以活化副交感神經系統，調節腦內影響情緒的神經傳遞物。她表示：「因為鎂可以讓人放鬆，因此建議在晚上吃鎂補充劑。」如果你壓力非常大，不妨考慮吃一些鎂補充劑。
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「鎂」的功效有哪些？
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衛生署定義：有助於骨骼與牙齒的正常發育。有助於維持醣類的正常代謝。有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。有助於身體正常代謝。
「鎂」的每日攝取量為多少？
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根據美國國家衛生研究院，19-30歲的女性每天最多310毫克（此年齡段的懷孕者每天最多350毫克，哺乳期女性最多310毫克）；31歲以上的女性每天320毫克（介於此年齡段的懷孕女性最多360毫克，哺乳期女性320毫克）。
「鎂」保健食品推薦：
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- Lovita愛維他 複方鎂500mg素食膠囊
- 三多 女性芝麻鎂複方錠
- 活沛多 鈣鎂加強錠
- 鎂日清 原味
- 得意人生 檸檬酸鎂
- NOW健而婷 珊瑚鈣鎂D加強配方
- 悠活原力 原力海藻鈣+鎂錠
- 好鎂立 高單位複合鎂
- Sundown日落恩賜 勇健鈣鎂鋅加強錠
- Zahler 生物活性檸檬酸鎂
Lovita愛維他 複方鎂500mg素食膠囊
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份量：60粒／瓶
每錠鎂含量：500mg
每日建議攝取：每天1次，每次1顆，空腹食用。
價錢：NT$1,080
每天攝取所需價錢： NT$18
三多 女性芝麻鎂複方錠
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份量：60錠／盒
每錠鎂含量：60mg
每日建議攝取：每次1錠，每日1-2次，餐後補充，請搭配溫冷開水食用。
價錢：NT$359
每天攝取所需價錢： NT$5
活沛多 鈣鎂加強錠
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份量：60粒／瓶
每錠鎂含量：106mg
每日建議攝取：成人每日1-2錠，一日請勿超過2錠。
價錢：NT$600
每天攝取所需價錢： NT$10
鎂日清 原味
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份量：30包／盒
每錠鎂含量：585mg
每日建議攝取：每日1次，每次1包，多食無益。
價錢：NT$612
每天攝取所需價錢： NT$20.4
得意人生 檸檬酸鎂
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份量：60粒／瓶
每錠鎂含量：130mg
每日建議攝取：每日早、晚各1粒，可依個人體質增減用量。
價錢：NT$599
每天攝取所需價錢： NT$20
NOW健而婷 珊瑚鈣鎂D加強配方
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份量：100粒／瓶
每錠鎂含量：125mg
每日建議攝取：每天服用 2 粒膠囊，餐前用水送服佳。
價錢：NT$463
每天攝取所需價錢： NT$9
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悠活原力 原力海藻鈣+鎂錠
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份量：60粒／瓶
每錠鎂含量：27.5mg
每日建議攝取：基礎保養每日2錠，加強保養每日4錠。一日請勿超過5錠，多食無益。
價錢：NT$790
每天攝取所需價錢： NT$26
好鎂立 高單位複合鎂
PHOTO CREDIT: 赫而司
份量：100粒／瓶
每錠鎂含量：300mg
每日建議攝取：每日1~2粒，隨餐或睡前食用。
價錢：NT$1,100
每天攝取所需價錢： NT$11
Sundown日落恩賜 勇健鈣鎂鋅加強錠
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份量：100粒／瓶
每錠鎂含量：133.3mg
每日建議攝取：對於成年人，每日服用三 (3) 粒，隨餐為宜。提醒：請與您的醫級健康提供者討論您所服用的補充劑和方劑。
價錢：NT$212
每天攝取所需價錢： NT$6
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Zahler 生物活性檸檬酸鎂
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份量：120粒／瓶
每錠鎂含量：200mg
每日建議攝取：每日 1 粒膠囊，隨食物服用，或遵照醫生指示。
價錢：NT$630
每天攝取所需價錢： NT$5
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