睡得好，人才不老！睡眠不足恐害筋骨痠痛、肌膚老化

你知道嗎？睡眠不只是休息，更是身體修復與再生的關鍵時刻。中醫師林姸余指出，睡不好，不只讓你隔天精神差，還可能引發慢性筋骨疼痛、加速肌膚老化，對健康與外貌都是雙重打擊。

研究顯示，長期睡眠不佳者罹患慢性疼痛的風險明顯提高，常見如肌筋膜疼痛症候群、關節炎等；這些人同時也更容易出現黑眼圈、膚色暗沉、乾燥脫皮等肌膚問題。

深睡期，是修復筋骨的「黃金時間」

當我們進入深層睡眠時，身體會分泌大量的生長激素，這對筋骨、韌帶、關節軟骨與骨骼的修復至關重要；同時副交感神經啟動，促進血液循環與氧氣、養分供應，有助組織修復。但若長期睡不夠，這些關鍵修復機制就會失常，讓你愈睡愈累，痠痛更難痊癒。

林姸余表示，睡不好會影響免疫功能，使體內發炎因子升高，導致筋骨更痛、甚至誘發關節炎等慢性疾病。反之，充足睡眠有助抗發炎因子的分泌，幫助身體有效修復。這也是為什麼常失眠的人，常常一覺醒來反而更疲累，肌肉僵硬、痠痛加劇。

想凍齡？先從睡好開始

林姸余說明，肌膚的修復與更新多發生在夜間睡眠時，尤其深睡期，褪黑激素大量分泌，能抗氧化並修復紫外線或空污帶來的損傷，膠原蛋白的合成也在此時進行。反之，睡眠不足會減少膠原蛋白生成，讓皮膚乾燥、暗沉、皺紋提早現形。

此外，睡眠不足會提升壓力荷爾蒙，破壞皮膚屏障功能，導致肌膚變敏感、長痘、發炎，也會加重異位性皮膚炎與濕疹等皮膚病。

中醫助眠，從根本改善體質

想要提升睡眠品質，中醫提供不少溫和有效的方法。林姸余醫師建議可從穴位按摩（如神門穴、內關穴）、泡腳、中藥調理（如酸棗仁、柏子仁、百合）著手，搭配規律作息與少看3C，改善入睡困難、淺眠易醒的問題。

睡得好不只是讓你隔天不打瞌睡，更關係到筋骨是否痠痛、皮膚是否年輕透亮。從今晚開始，給自己一場好覺，讓修復從夜裡開始，由內而外守護健康與美麗。

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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