「經痛」吃什麼、喝什麼才可以舒緩？你是悶痛還是絞痛？醫師教你舒緩經痛4大招
經痛是沒痛過的人絕對不了解的疼痛，無論是悶痛、絞痛、撞擊般的疼痛，都可能痛到難以忍受，甚至影響日常生活。
經痛原因是什麼？經痛會遺傳嗎？
西醫臨床將經痛分為原發性和次發性兩大類：
- 原發性：主要是跟前列腺素分泌，造成子宮收縮的疼痛有關。
- 次發性：其他器官疾病造成的疼痛，最常見的有子宮肌腺症、子宮內膜異位症、子宮肌瘤等。
簡單來說，經痛可能是單純的子宮收縮，只要改變生活作息、調整內分泌，或用止痛藥度過最不舒服的時候，基本上就沒事。但如果是其他疾病引起的症狀，就要及早治療。
中醫的觀點則認為經痛主要是由於氣血運行不暢造成，子宮在生理期間缺乏血液滋養，也因為氣血不足而感到疼痛、手腳冰冷、噁心想吐。
基本上經痛不會遺傳，不過親密家人間對於疼痛的「忍耐度」可能差不多，因此如果媽媽屬於「一痛就受不了」的類型，自己也可能屬於這種類型。
大病前兆型的經痛
上述提到，經痛有可能是其他疾病引起的次發性經痛，其他疾病可大可小，除了上述提到的子宮肌腺症、子宮內膜異位症等，也有可能是子宮或卵巢的腫瘤，出現不尋常的症狀就要注意。
- 每次月經都劇烈到難以忍受、嚴重影響日常生活。
- 無論哪種止痛藥都無法改善經痛，或是止痛藥越來越沒有效。
- 無論如何調整生活作息跟飲食，經痛發作時還是會伴隨嚴重的腹瀉、腹脹、胃痛、腹絞痛等腸胃症狀。
- 非月經期間有不正常出血。
- 非月經期間有性交疼痛的問題。
（延伸閱讀：經痛、經期亂…「吃避孕藥調經」只會害了你！婦產科醫師揭開「避孕藥」真相）
舒緩經痛的食療
按照中醫觀點，寒冷的食物會造成子宮收縮更厲害、增加經痛的疼痛程度，但過於刺激的辛香料也會造成氣血受損，反而在經期來時更容易覺得虛。所以建議經期時不只要避免吃生冷的食物，像是瓜果、冰品、冷飲，也要避免過多的辛香料，如蔥、薑、蒜、韭菜、胡椒、辣椒等。
（延伸閱讀：月經要來前，這2種食物要少吃！腹悶、胸脹…中醫師給4種經痛體質的舒緩方法）
舒緩經痛的4大招
只有下腹疼痛、沒有其他症狀
- 可吃含有乙醯氨酚的止痛藥，如普拿疼。
- 可熱敷、按摩下腹疼痛處，幫助肌肉放鬆、減緩子宮收縮造成的疼痛。
除下腹疼痛外，還有噁心嘔吐、腹瀉腹脹、頭痛頭暈等症狀
可吃含有布洛芬（Ibuprofen）、甲芬那酸（Mefenamic acid）、萘普生（Naproxen Sodium）的藥物。如果每個月都非常痛，建議在月經來前三天就連續吃三天，可以有效減緩月經來時的疼痛。
除下腹疼痛外，還有乳房疼痛、全身無力、情緒低落等症狀
- 跟荷爾蒙變化有關，建議保持充足的睡眠、早睡早起，並多吃一些富含蛋白質的營養食物。
- 可以配合伸展運動、有氧運動，改善荷爾蒙失調症狀。
除下腹疼痛外，還有手腳冰冷、嘔吐腹瀉等症狀
- 可按摩三陰交穴道，位於足內踝尖往上約四根手指寬處。以指腹按壓此穴道約3~5分鐘，稍微痠麻感即可。亦可以溫熱的物品，如暖暖包、吹風機溫敷、溫灸。
- 經前一週避免吃冰、吃瓜果類食物，或喝低於體溫的涼飲。
- 經前一週可多做下盤拉伸的運動，幫助血液循環通暢、減緩疼痛。
（延伸閱讀：一支吹風機通氣血、治久咳！中醫師傳授「吹風機溫灸術」：持續吹5分鐘，還能改善經痛）
參考資料：
曾志仁醫師網頁：痛經（經痛，生理痛）
衛生福利部桃園醫院：舒緩經痛 中醫師按保健穴道規則運動
奇美醫院生殖醫學中心：每個月都經痛，怎麼辦？
責任編輯：盧映慈
核稿編輯：呂宇真
延伸閱讀：