溫暖效果更好、循環代謝也提升！泡澡＋這樣按腳放鬆又好瘦
【早安健康／蔡經謙報導】日夜溫差漸大，冬季即將來臨，此時洗澡時泡在熱呼呼的水中再舒適不過。日本專家表示，只要透過泡澡，就能夠提升身體的溫度，不僅刺激新陳代謝，還能一並改善失眠與壓力問題。
曾利用燃燒系按摩法、改善飲食與生活壞習慣等方式，成功於產後瘦身20kg的美容瘦身顧問、暢銷書作家本島彩帆里表示，在浴缸中泡澡舒舒服服地放鬆，藉由泡澡提高身體的溫度，就能提升代謝打造易瘦體質。
此時，只要搭配腿部的按摩，就能更進一步刺激末梢的血液循環，並可藉由腳底的穴道，達到提升代謝、消除壓力促進睡眠、放鬆腿部肌肉等功效。
國際醫療福祉大學教授前田眞治也指出，泡澡時透過按摩等緩和的刺激更能提升溫暖的效果，此時不僅血液流動改善，淋巴的流動也會變好，較容易排出老舊廢物。持續這個習慣，身體代謝就會更佳。
本島彩帆里泡澡按摩術：刺激末端伸展腳趾
由於腿部一整天支撐著身體，容易累積老舊廢物，藉由按摩此處刺激末端，能改善血液流動，讓血液流到身體各個角落。
- 用手掌包住腳趾後，前後折腳指使腳趾伸展。
- 將腳趾一根根前後分開反覆各10秒。由於腳趾集中著細小的肌肉，刺激此處能讓血液循環至末端。
刺激穴道提升循環效果、改善失眠、消除壓力
腳部離心臟遙遠，藉由刺激穴道、護理血液容易遲滯的末端，能促進血液流動，達到消水腫等各類功效。本島彩帆里也指出，對於提升代謝相當有效。
湧泉穴：改善腿部疲勞、疲勞難消、失眠，提升代謝
藉由按壓湧泉穴，能改善足底疲勞及鐵腿等情形。日本ASUKA針灸治療院院長福辻銳記也指出，按壓此處能使氣血向身體各處流動，可以改善手腳冰冷、頭暈、水腫、婦科病與腳部疲勞等問題，對於失眠患者、疲勞難消的民眾也有奇效。
此外，日本針灸師、整體師古賀直樹也指出，刺激該穴位有助於促進血液、淋巴循環，也適合想要消除水腫的民眾按壓。
還有哪些穴道能幫助提升循環效果、改善失眠、消除壓力？下一頁看更多
失眠穴：消除壓力、促進睡眠
以大拇指指腹按壓腳跟中心即可，本島彩帆里表示，按壓此穴可以消除壓力，能期待其促進優質睡眠的效果。
一篇由開立美容健康穴道道場、中國健康諮詢師邱淑惠所監修的文章也指出，失眠穴是個能使神經安穩，誘導睡眠的穴道。除了用大拇指按壓外，也可以坐在椅子上，一手抓著腳踝，另一手握拳緩緩敲打20下。此外，站立後用腳後跟緩緩摩擦棉被也有效果。
八風穴：改善虛冷
八風穴位於雙指腳縫之間，左右腳各有4點。本島彩帆里表示，八風穴對腳掌虛冷有效果。日本千葉大學附屬醫院和漢診療科科長並木隆雄也指出，下半身循環不好的民眾，可以持之以恆地按壓八風穴，擺脫下半身寒冷的問題。
除了以上穴位外，覺得大腿僵硬的人也不少，本島彩帆里也建議民眾在泡澡的時候，用雙手捏起大腿的肉，並揉捏整個大腿，建議按摩3分鐘，以達到放鬆大腿的功效。
此外，泡澡、按摩完走出浴室時，讓腳底保溫的小細節也不容忽視，建議穿上拖鞋，避免直接接觸地板。前田眞治指出，由於腳底離心臟遙遠，除了容易散熱外，直接接觸冰冷的地板的話，會快速冷卻，因此要特別注意。
參考資料: