【早安健康／蔡經謙報導】總是覺得提不起幹勁、焦躁、有失眠、腸胃不適等症狀嗎？或許是偏食讓你的自律神經失調了！自律神經失調帶來的症頭說大不大、說小不小，雖然不到需要就醫的程度、卻也可能干擾日常生活或工作的順利進行。幸好，這些小毛病可以透過「零嘴」就解決，日本營養師推薦5種便利商店就能買到的好物，讓你在上班途中也能輕鬆調整自律神經！
自律神經由交感神經與副交感神經所組成，是調整身體運作的重要神經。若自律神經混亂，不只精神容易焦躁、緊張、恐慌、沒有幹勁，生理層面也有可能產生倦怠、失眠、心悸、呼吸不順、暈眩、頭痛、食欲不振、拉肚子、便秘等症狀。
一篇由日本順天堂大學醫學院教授小林弘幸監修的文章指出，偏食的飲食生活會使得維生素與礦物質等調整身體機能的營養素不足，也會使得腸內環境惡化，是造成自律神經混亂的原因之一。
透過便利商店輕鬆購買小零嘴補充該有的營養素
日本營養師平澤芳恵表示，為了健康，飲食與運動是非常重要的，然而要養成良好習慣非常困難。首先可以從改變食物開始，吃點心時將富含糖分與脂肪的蛋糕改成香蕉等，從補足營養開始。
儘管習慣微小，但若積少成多也能改善不適，活用便利商店能輕鬆購買的點心，就可以輕鬆入手「剛剛好」的份量，不僅不會吃過量，還能補充不足的營養。
分量建議以100～200大卡為主。一起來看看平澤芳恵還推薦了哪些好買又好吃的點心吧！
香蕉
血清素牽動著人體自律神經的運作，有安定身心與穩定情緒的功能。東邦大學醫學部統合生理學教授有田秀穂曾於其著作《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鐘抒壓筆記》中指出，食用香蕉能一次將製造血清素的必要物質（色胺酸、維他命B6及碳水化合物）一網打盡，當透過進食刺激血清素分泌，就能較快消除壓力。
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綜合堅果與小魚杏仁
食用綜合堅果能攝取到膳食纖維及各類維生素，透過好好咀嚼能得到滿足感。小魚鈣質豐富，不僅能強健骨骼還能舒緩焦躁的情緒。杏仁則可以補充維生素E、膳食纖維等營養素。
日本食育專家露（暫譯）則指出，透過杏仁等堅果攝取維生素E，能整頓荷爾蒙分泌，改善荷爾蒙造成的自律神經失調症狀。此外，還可以改善血液循環，也能期待其舒緩生理痛的效果。
巧克力
巧克力的原材料是可可，含有豐富的膳食纖維與鎂。由於壓力大時鎂容易被消耗掉，因此可以藉由零食補充。也推薦食用有放入堅果的巧克力。
膳食纖維豐富的零嘴：地瓜、栗子、大麥製品
除了上述點心之外，平澤芳恵也推薦食用地瓜與栗子等膳食纖維豐富的食物，或是大麥做成的麵包與點心，比一般麵粉做的麵包膳食纖維更加豐富。
大豆製品與花草茶也可以穩定自律神經
小林弘幸監修的文章指出，若要調整自律神經，平時三餐飲食就要規律，並且留意維生素及礦物質的不足。此外，因為大豆異黃酮能調整自律神經，預防更年期障礙所造成的症狀，也建議多食用含有大豆的產品。
除了食物之外，也可以飲用花草茶，安定自律神經。而因為花草茶有各式各樣的種類，選擇喜歡的味道即可。在睡前飲用還能得到放鬆效果，可以獲得高品質的睡眠。
參考資料:
- 誰でもできる自律神経の乱れを整える方法で体調管理
- 自律神経が乱れたら「コンビニ」へ？ からだを整える“手軽なおやつ”
- 減壓、抗憂、樂活！日名醫的療癒餐桌：多吃香蕉、堅果
- 最強紓壓食物！一根香蕉 3大快樂營養素都有
- ホルモンバランスを「整える食」と「乱す食」とは？
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