口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做
【早安健康／楊玓縈】你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！
老化症狀連連看：口腔篇
Let's CHECK！
口腔老了沒？
- 吞嚥困難
- 食物殘渣容易塞牙縫
- 咀嚼時疼痛或有無力感
- 有口臭或異味
- 經常覺得口乾舌燥
- 容易有口腔潰瘍
- 牙齦出血疼痛
- 牙齦呈紅黑色
- 牙齒變長
- 牙齒上白白黏黏的
ANSWER
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲
口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！
（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）
相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。 口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。
如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。
口腔老化也會影響全身健康！下一頁告訴您更多
與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。
醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。
口腔老化原因追追追
提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一 次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。
唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順， 還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。
當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。
而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、 抗憂鬱劑、 降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。
若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。
（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）
下一頁教您改善口腔老化！
HELP！口腔老化怎改善？
POINT1：增加唾液分泌量
生活習慣
- 睡眠充足
- 規律進食
- 自我放鬆
飲食習慣
- 嚼口香糖促進唾液分泌
- 補充水分、不讓口內變乾
- 仔細咀嚼食物、拉長用餐時間
POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉
鼓脹臉頰增強肌力
- 盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。
- 連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！
- 嘴裡含著水來做也是一種方法。
ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇
- 嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
- 噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。
- 重複做5次為1組。
打舌訓練舌頭肌肉
- 舌尖頂住上顎前半、用力吸住。
- 張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。
- 10次為1組，重複10組。
緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌
- 舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。
- 緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。
- 重複5次。
- 也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。
（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師）