突破減肥停滯期！專家：飲食 4 妙招助一臂之力
減肥遇到停滯期該怎麼辦呢？不論你做任何一種運動，當運動到某個程度，會發現身體不會有明顯的改變，這是因為身體已經適應了這個運動模式，想要突破停滯期最好的方法就是改變現在的運動模式、增加運動量。但除了運動外，營養師表示食物也能助你一臂之力喔！以下就來介紹可以幫助突破停滯期的飲食方法吧！
1. 吃充足的蛋白質
攝取足夠蛋白質，可以預防運動時肌肉蛋白質分解與流失，避免基礎代謝率因為肌肉量降低而下降。
含豐富蛋白質食物：雞胸肉、雞蛋、豆腐、牛肉、魚類、牛奶、豆漿等。
2. 運動前喝黑咖啡
運動前適量的飲用黑咖啡，可以促進身體脂肪分解代謝，提高新陳代謝。
3.含維生素B群的食物
維生素B群有助於維持新陳代謝，可以有效率轉化、運用能量。
含維生素B群食物：全穀類、豆類、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、深海魚類及深綠色蔬菜等。
4. 吃足夠的含碘食物
攝取足夠的碘，有助於甲狀腺素正常生成與分泌。而甲狀腺素能可以促進細胞代謝，進而提升身體的基礎代謝率。
含高碘的食物：海苔、海帶、紫菜、海水魚、蝦、海蟹、海貝類等海產類食品。
文、圖／何宜庭
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