6個原因造成椎間盤突出！頸痛、腰痛手麻上身，醫師教簡單3動作找回健康
李易紓
圖片 達志 提供
椎脊的台語叫「龍骨」，對人體來說是支柱，也是非常寶貴的部位，但現代人常見椎間盤突出，造成腰痛、腿⿇、下肢疼痛，甚⾄不良於⾏，根本原因是出在不好的生活習慣、運動方式造成脊椎壓力過大。醫師表示，想要預防椎間盤突出的發生，還是要從源頭改善。
3C頸，讓頸椎椎盤提早退化
林新醫院神經椎脊外科主任邵國寧表示，在3C、手機盛行的這個年代，不少人都有「3C頸」，造成頸椎椎盤退化問題，重複復發或瞬間的重創，都會造成纖維環裂隙擴⼤，髓核及纖維往後突出並壓擠神經根時，立刻會出現上臂、手部麻木與疼痛等症狀。
6個造成椎間盤突出的原因
1.30歲以後椎間盤彈性減少功能變差。
2.摔倒、撞擊。
3.體重過重，腰椎承受壓力太大。
4.姿勢不正確。
5.舉重物。
6.腹肌、背肌肌力較弱者。
盤髓核成型術併發症少
情況較輕微的椎間盤突出，多會先進行保守治療，例如多休養、藥物及物理治療等。在急性發作時，除了必須臥床休息，也會搭配肌肉鬆弛劑等藥物幫助舒緩，但只能治標不治本。
邵國寧提醒，如果已經是急性脊髓或神經根壓迫的椎間盤突出，或是椎間盤破裂，就需要手術治療，最新的「盤髓核成型術」，是一種經皮微創治療技術，可有效對椎間盤進行減壓，又能保護椎間高度，不易損傷神經根、硬膜囊和終板，較少有併發症。而且手術局部麻醉，過程只需15-20分鐘，不需禁食。
邵國寧說，想要預防椎間盤突出的發生，還是要從源頭去改善，才能改善。像是生活中有好的姿勢，同時鍛鍊好核心肌群、強化腹肌與背肌、控制體重等等。
加強腹肌、背肌的運動
A.腹部收縮運動：緊縮下腹及臀部肌肉，數1到5，然後放鬆。
B.平背運動：緊縮下腹及臀部，抬高臀部1～2吋，數1到5，然後放鬆，回復原來的姿勢。
C.單側把膝運動：平躺屈膝緊縮下腹部及臀部，兩手合抱膝部。
▲腹部收縮運動：緊縮下腹及臀部肌肉，數1到5，然後放鬆。
▲平背運動：緊縮下腹及臀部，抬高臀部1～2吋，數1到5，然後放鬆，回復原來的姿勢。
▲單側把膝運動：平躺屈膝緊縮下腹部及臀部，兩手合抱膝部。
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