潮健康／外電編譯
長時間睡眠不規律，對健康造成的危害恐怕比想像還大？先前研究指出，睡眠不足或失眠狀況，可能與更高的心血管疾病有所關聯；如今刊載於《Sleep》期刊的研究指出，睡眠作息的「不規律」，如熬夜、輪班、半夜甦醒等行為，對健康亦存在威脅，可能與更高的高血壓風險有關。
作息不正常當「高血壓」找上門！ 研究：少睡半小時風險增29%
澳洲福林德斯大學研究團隊，分析近9個月12,300名受試者的睡眠紀錄，透過床墊下睡眠設備，以及便攜式血壓計紀錄指標。研究團隊控制了年齡、性別、BMI等變因，以調整睡眠規律與高血壓之間的潛在關聯性。初步結果表明，有2,499名受試者的高血壓疾病與睡眠不規律有關。
研究發析200萬個夜晚睡眠數據後發現，睡眠時間與睡眠持續時間的不規律性，確實與較高的高血壓風險有關：長時間不規律的睡眠，高血壓風險增加9-15%；睡眠相較隔日減少或增加38分鐘，與增加11%風險有關；減少或增加31分鐘，則與增加29%風險有關。
研究作者Danny Eckert表示，睡眠有助於調控身體壓力、促進新陳代謝；而睡眠不規律引起的荷爾蒙波動，恐怕為造成高血壓疾病的主因。在此研究中，就算受試者試圖用補眠的方式彌補睡眠不足，與高血壓的關聯依舊存在。
睡眠不規律導致心血管風險上升？ 學者：5族群恐首當其衝
Eckert認為，睡眠的不規律性，恐將改變自主神經系統功能，以及其他影響關於高血壓的生理事件。尤其以特定族群而言，作息起伏不定，更可能是高血壓的高風險群。
「睡眠不規律的狀況令人格外擔憂，尤其是輪班工作者、患有睡眠呼吸中止症者、確診新冠肺炎者、精神疾患者，甚至是新生兒家長，都得格外注意睡眠不規律對身體造成的影響。」
先前《Elsevier》刊載研究已證實，即使是血壓的微幅升高，尤其是夜間血壓，也可能與心血管發病率與死亡率顯著增加有關。其中不寧腿症候群（RLS）、阻塞性睡眠呼吸中止症的嚴重程度，與高血壓風險存在較高的關聯性。
研究指出，平均夜間收縮壓增加10mmHg，與心血管死亡率增加21%有關。且隨著年齡增長，收縮壓引起的心血管風險則愈高。睡眠不足、失眠與睡眠不規律等狀況可能交互影響，若無及時調整作息、或尋求醫師介入治療，恐怕將對心血管產生難以挽回的影響。
Eckert表示，養成良好的作息應先從固定的睡眠時間、睡前避免接觸3C產品、調整房間亮度並隔絕噪音等方式做起。「如果睡了一整晚仍舊感到疲倦，應立即諮詢醫師，尤其是肥胖者或經常打鼾的族群。」
資料來源：
Sleep and Hypertension - National Institute of Health
Sleep Irregularity Is Associated with Increased Risk of Hypertension: Data From Over Two Million Nights
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