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什麼是足底筋膜炎?足底筋膜炎病因、症狀,筋膜炎如何預防與復健

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國物理治療協會

足底筋膜炎?

足底筋膜炎是一種足部疾病,反覆的活動對足底筋膜(支撐足弓的結締組織)造成壓力時就會出現產生疼痛。診斷出患有足底筋膜炎的人,同時也可能在足跟骨上骨質增生而導致足跟骨刺。足底筋膜炎最常發生在40多歲。好發在經常跑步或跳躍的運動員、工作中大多時間需要站立,例如警察、收銀員或服務業。

足底筋膜炎病因,包括:

1、年齡(40歲以上)。
2、涉及長時間站立或其他負重活動的工作、運動或愛好。
3、運動長度的突然遽增,例如開始新的跑步計劃或更換需要大量站立或步行的工作。
4、小腿肌肉柔韌性降低。
5、體重增加(身體質量指數大於30)。
6、扁平足。
7、穿高跟鞋、足弓支撐不足的鞋子。

足底筋膜炎症狀

足底筋膜炎的症狀通常會隨著活動頻率增加而出現不適。會感到腳後跟下方刺痛,及足弓處緊繃感或壓痛感。
足底筋膜炎患者會因為下列狀況感到疼痛:起床後第一步、長時間站立、久坐後站起來、劇烈運動後,像是跑步或跳躍、爬樓梯、赤腳走路、穿著支撐力不良的鞋子。

當被診斷出足底筋膜炎時,建議與物理治療師一起討論如何減輕症狀。治療包括:

1、評估步態(如何行走)與症狀有關
2、伸展運動,提高腳踝和足底筋膜的靈活性。
3、加強訓練,提高支撐肌肉的力量。
4、冰敷,減輕疼痛和炎症。
5、離子導入法(透過皮膚輸送藥物的方式)。
6、腳貼上膠帶,有助短暫緩解。
7、矯形鞋墊和支撐鞋,減少腳部異常運動、幫助支撐足弓,緩解足底筋膜的壓力。
8、夜間夾板,有助睡覺時維持正確腳踝和腳趾的位置。
9、步態訓練,有助於減輕症狀並提高步行能力。
研究表明,多數足底筋膜炎透通過上述保守治療,其症狀會隨著時間而有改善,很少需要進行手術。

預防足底筋膜炎方法,包括:

1、選擇具有適當足弓支撐和鞋跟高度的鞋子。
2、定期更換鞋子,以免磨損。
3、如果必須在一天中的大部分時間站在一個地方,記得用厚鞋墊。
4、調整運動計畫,包括熱身和漸進式訓練,避免拉傷足底筋膜。
5、跑步或步行前後,記得伸展小腿和腳。
6、保持理想體重。
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