實踐生活中的正向心理學！研究：寫一封感謝信有助於提升情緒、增進幸福感
有一種抒發情緒的心理技巧，是寫一封表達憤怒的信，但不發送給任何人，這被認為是一種有效的發洩方式。對此，美國加州大學河濱分校（UC Riverside）的研究人員指出，與此相反的情況，是寫一封不發送給任何人的感謝信，表達內心的感激之情，對心理健康也有顯著好處。
心理學中有一整個領域致力於研究感恩，包括它的好處以及如何實踐。感恩，就心理學的定義而言，是對另一個人善意的承認，研究發現，表達感激之情是最成功的幸福策略之一。
感恩日記在 COVID-19 疫情大流行期間成為一種普遍的做法，在近期發表的 2 項研究中，加州大學河濱分校的研究人員分析了在生活中表達感激之情的好處。
在發表於《正向心理學期刊》（The Journal of Positive Psychology）上的研究，心理學家發現，最有益的技術是寫一封不與他人分享的感謝信。
感恩行動讓人們對自己的生活感到更快樂
研究人員指出，寫信的人具有更多的感激之情，正面情緒也有所提升，這代表反思對另一個人的感恩，有助於增進情緒。這項針對 958 名成年人的研究指出，較長的寫作（例如感謝信）比寫感恩清單更有益。此外，給特定的人寫一封感謝信，會帶來最大的幸福感。
另外一項發表在《情感科學》（Affective Science）期刊上的研究，希望了解表達感激之情的方法是否會產生不同的效果，心理學家再次分析了沒有發送的感謝信，並將感謝信與對某人表達感謝的簡訊與社群平台貼文進行比較。結果發現無論使用哪種方法，研究參與者都感受到更多的正面情緒，以及對生活的滿意度。
但最大的影響來自一對一的簡訊，這體現在增加社會連結的脈絡中，參與者被指示用手機給某個非常感激的人傳送簡訊，並感謝他們的溫暖與善意。目前的研究表明，這樣的感恩行動有助於改善幸福感，讓人們對自己的生活感到更快樂，且具有增強社會連結、減少孤獨感的效果。
文／孫珞軒、圖／楊紹楚
1.參考文獻：The role of actors, targets, and witnesses: Examining gratitude exchanges in a social context
2.參考文獻：What is the Optimal Way to Give Thanks? Comparing the Effects of Gratitude Expressed Privately, One-to-One via Text, or Publicly on Social Media
延伸閱讀：