「你努力變瘦、變美，不是為了配得上誰，而是因為自律與自愛」12句《寫實減肥語錄》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: domoyega
20歲長得好看是運氣，30、40、50歲依然好看，才是真本事！一位從六十五公斤減脂到四十九公斤的小姐姐，眼中有風，心中有愛，又乖又江湖。寫文小犀利，自帶一股辛辣勁兒，專注少女心事解惑，講有料、有趣又有藥效的故事，倡導有腔調、有質感的生活，想要花掉一生的力氣去追求皮囊清瘦、靈魂自在的生活，想成為隨隨便便往那一站就是風景的人。
即使30+也該學著向孩子看齊，練習不世故地長大
「天蠍很邪惡、雙魚愛幻想」別再刻板印象了，這才是12星座的真實面貌！
《這世界沒有真正的胖子，只有對自己不夠認真的人》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: thianchai sitthikongsak
我從前是個胖女孩，是那種沒有收到過情書、大合唱要站在角落、舞蹈服沒有我尺碼的胖女孩。市面上常見的減肥方法，我幾乎都試過，針灸拔罐、茶葉消脂、七天減肥，節食加運動，永遠是最老土也最有效的瘦身方法。二十五歲那年，在下決心減肥後，我決定每天去公園快走一個小時。
如今我不算胖了，偶爾還有人說我瘦。即便這樣，我仍然對體脂秤上的數字誠惶誠恐，長期處在小心翼翼觀察體重的狀態中。今天秤上顯示我胖了半公斤，那麼明天的每一餐，我都不會吃主食。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tetra Images
至於藍莓蛋糕和起司披薩，我已經忘記是什麼味道了。我常常問自己的一個問題是：我這麼苦到底是為了什麼？每天都會計算碳水化合物和蛋白質的攝取量，晚飯大致是戒了，早餐不會太嚴苛，吃的時候還會在心裡告訴自己：吃吧吃吧，今天只有這一頓飽飯。
如今我已經擁有了許多條S號的裙子、更多好看的衣服，以及偶爾放縱一頓啤酒配炸雞也不會胖的資本，但這麼多年我還是堅持控制自己的身材，為什麼呢？想來想去，真的不是為了誰，而是為了尋找更完美的自己。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Galina Zhigalova
我想更正式地愛自己，這所謂正式，就是一些能夠充分展現出自身整體氣質和生活品質，能夠增加自信，同時也對自身有約束力的行為、態度和堅持。
美不是一個狹隘的形容詞，而且沒有年齡的限制，我還有很長的路讓心靈和容貌一起成長，除了皺紋，還可以收穫成熟。最終發現自己是一個特別的存在，被身邊人需要著和愛護著。
《你要有控制自己、讓自己自信與自律的本事》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: ondacaracola photography
無論你是胖著過一生，還是瘦一輩子，都沒那麼重要，重要的是你要有控制自己、讓自己自信與自律的本事。你的身材、姿態，甚至你的表情、臉上的每一條皺紋，都揭示了你的內在，展現出關於「你是誰」的資訊。它們真真切切地存在，像刀子一樣雕刻出你的樣子。
讓自己變瘦變美，不需要意志力的調動，不需要去晒朋友圈，不需要自我感動，更不需要自我說服和強迫，而是讓它成為一個習慣。
雖然人們總是強調，不要過分關注一個人的外表，而忽視了其內在的品質，但你要明白，你是一個品牌，外在邋遢，怎麼讓人相信你有優秀的內在？再忙再累，也要抽出時間讓自己美起來，你總不能既沒錢，又單身，還「胖」若兩人吧？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Hello Lovely
當你瘦下來，你會明白，肯德基不會關門，小龍蝦不會滅絕，麻辣燙也不會停售，奶茶店會愈來愈多。可是，二十幾歲的青春和身材卻只有一次。不瘦下來，你永遠不知道自己有多美。所以，請你一定要克服重重困難，一定要在最好的年紀活得最漂亮。
加油！這個「加油」不僅僅是「你還要繼續努力」的意思，還有我從心底支持你，為你歡呼鼓掌，希望當你回首過往時，會感激你曾為減肥流下的每一滴汗，而不是遺憾自己的體重從未如願。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Blend Images/John Fedele
瘦身這條路，路漫漫其修遠，每一個走在這條路上的人，都是在一步步努力靠近理想中的自己。當你還不知道自己哪裡與別人不同的時候，就先從體重上拉開彼此的距離吧。
畢竟，春天不減肥，夏天徒傷悲，秋天沒人追，冬天無三圍。人一旦失去追求未來的動力，餘生便只剩下重複。
《你努力變美，不是為了配得上誰》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Fabio Formaggio / EyeEm
變美的最大意義是什麼？不是終於幫你打贏愛情這場戰爭，而是你會更愛美好的自己，會更放鬆和自信，愛這充滿煙火氣的人間。變得更美的你會發現，關於配不配得上某人的命題，在你心裡早已雲淡風輕。
女人努力變美的過程，就是逐漸接近開闊、自由境地的過程。別小看一個女人三十歲之後還能保持身材和美貌，那不僅僅意謂著她熱愛生活、勤奮自律，更傳達著一個重要涵義：不糾結、不沉溺、不認輸，把眼光和精力從關注外界，轉向關注自我建設和成長，活得更美更自由，而愈自由的女人就會愈幸福。
《到底什麼是美？我覺得它是一口「仙氣」》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: aaaaimages
最美好的年紀，你應該是乾淨輕盈的，到底什麼是美？我覺得它是一口「仙氣」。
不管別人如何對你惡語相加，你都可以靠這口「仙氣」吊著自己。在無數個以為自己快要撐不下去的時候，它將你從悲傷中拉回來，幫你堅持自律。只要你吊著這口「仙氣」，好日子是早晚的事。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Michael Heffernan
永遠不要抱怨生活虧欠了自己，你當然可以相信「胖女孩也可以超級可愛，軟乎乎的才顯得呆萌」、「油膩的胖子也很靠譜」之類的話。但是你要知道，你最好看、最可愛的樣子，就是你神采飛揚的樣子。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Kathrin Ziegler
你為自己傾注的心血都是具備能量的，它讓一件美好的事情伴隨另一件美好的事情發生，讓你的人生充滿很多期待。所以，胖著玩玩這件事，希望你不要太貪玩。
雖然從身材、顏值無法完全評定一個人的本質，但是它在某種程度上，表明了一個人對待人生的態度、生活方式、性格教養、審美品味，以及對理想生活的野心。
《有一種成就叫做：我能穿下十年前的衣服》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Igor Ustynskyy
變瘦，不是單純的體重減輕，而是我與生活無聲鬥爭的縮影。我是一個廢話很多的人，但真正遇到事情，不管是寫文章、創業，還是減肥，我都會盯著目標，悶聲不吭，死扛奮鬥，拚死努力，直到獲得我的那份成績單。
我減的不是肥，是對生活的抱怨、不堪、曲解和苦痛。我獲得的也不只是馬甲線，是對生活的驕傲、鬥志與激昂。如今的我，依然可以穿下十年前的衣服，驕傲的不是十年未變的身材，而是我心底的力量、自我的修煉。不只是身材，更是對事業、婚姻、家庭的執著追求，它反映在我的外在，就是我對身材的執著追求。
我知道前方的路很難，但是我永遠都會在低谷時低頭跑步，然後穿上漂亮的衣服，迎接一路上的暴風雨，見到屬於我的柳暗花明。
《在瑣碎裡依然能保持身材的人，比放縱自己的人更可靠》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Mike Harrington
健身這麼美好的事，會清空你多餘的情緒，令你愛上作息規律、目標明確的自己。你減的不是贅肉，你去除的是對生活的抱怨、不堪、曲解和苦痛。你獲得的也不僅是胸肌、腹肌和馬甲線，而是對生活的自信和鬥志。
每個堅持運動的人，背後都隱藏著一顆蓬勃的上進心，這種精神會帶動他們的生活、工作，連面貌也閃閃發光。愛因斯坦曾在鼓勵他兒子的信中說：「生活就像騎自行車，要想保持平衡，就要不斷運動。」
深深認同，生活不易，但運動是找到生活平衡點的好辦法，無論你平衡的是身體還是心靈。所以，在我看來，當你意識到運動的重要性，並堅持下來時，你就擁有成為菁英的潛力。
《你好看了，你的世界才會好看》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Igor Ustynskyy
經常有人問我：「長得好看，有那麼重要嗎？」
我一般都直截了當地告訴對方，「重要！相當重要！
」顏值這種東西，放在男生身上，百分之八十是見效的。要是放在女生身上，那幾乎就是百分之百管用了。一個男生會做飯不算什麼優點，但如果這個男生長了張英俊的臉，那可能會被捧上天。
一個女生愛看書沒什麼特別的，但這個女生如果比較好看，那情況就不一樣了。「你看看人家，不光長得好看，還那麼愛學習，簡直完美。」
長得好看的人都自帶放大鏡功能。他們身上哪怕有蒼蠅腿那麼大個的優點，也能被人無限放大。上天就是這麼不公平。你費盡力氣練就的一身本領，輕易就可能被一個長得好看的人給比下去。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
我想告訴你，長得好看，真的很了不起！在很長一段時間裡，我也覺得長得好看的人，無非是運氣比較好，在染色體配對的時候，比普通人搭配得好。後來我才發現自己錯了。長得好看的人，真的太努力了。
大多數好看的臉蛋，都帶著幾分好運，但更多的是用力耕耘的痕跡。想要一副好的身材，必須忍痛割愛，拒絕各種高熱量的美食，宵夜這種「劇毒」更是想都別想。想要一個好的皮膚，早睡早起，按時作息，還只是門檻。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Willie B. Thomas
這些事情，看上去很簡單，但要做到，真的很難。不信，你問問自己。你有多久沒在十一點之前睡過覺了？有多少次，明明已經睏得要死，但一拿出手機，又能玩到一、兩點。你每天都在說減肥、說要健康飲食，但哪次朋友遞過來的蛋糕，你不是說：好好吃哦，哪裡買的啊？
加了一天班，已經睏到不行，但還是要拖著疲倦的身體，一步步地卸妝。然後敷個面膜、塗好乳液，才敢睡去。
明明可以賴到八點再起床，可必須化好妝才敢去上班，於是每天都比別人少睡半個小時。每次外出聚會，都要洗澡洗頭、換衣服、化妝。所以，必須提高做事效率，擠出一個小時，來把自己打扮漂亮。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Simona Pilolla / EyeEm
做美女不光是一個臉面活，更需要耐心、毅力和高度的自律。這世上天生麗質的人絕對是少數。大多數人，都是靠一點點的努力改變，才讓自己慢慢增色起來的。
所以啊，別去羨慕，要去努力。在以後的日子裡，把八卦閒聊的時間，用在穿衣搭配上。把拖延的毛病改掉，擠出時間來敷面膜。把貪吃的嘴巴管好，把懶惰的腿邁開。你好看了，你的世界才會好看。
真心希望有一天，有人站在你面前，指著你說：「長得好看了不起啊？」你望了望對方，笑了笑，說道：「了不起！」
《沒有女人不上相，其實就是胖》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Kanpitcha Nonnittayanan / EyeEm
有人說真正下狠心去減肥的女人都是虛榮的，因為只是執著於外表。如果虛榮可以讓我繼續把二十五碼的牛仔褲穿得好看，那麻煩老闆再多打包兩份虛榮。
一個人瘦下來以後，就會持續聽到在以前胖的時候，別人不會跟你說的話。比如，以前朋友都說，你不是胖，你就是不上相；你不是胖，是這個攝影師找的角度不行；你不是胖，是現在流行錐子臉；你不是胖……
童話裡都是騙人的，你不是不上相，你就是胖。我瘦了五公斤以後再拍照片，感覺像直接換了個模特兒。不要覺得時尚界橫豎會把人拍胖五公斤，對我們太殘酷，難道不是因為對自己還不夠狠嗎？想把照片拍好看？吃太多就是犯罪。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Alejandra de la Fuente
「在最美好的前三十年，身為一個胖子活著；從三十歲起可以穿下二十五碼的牛仔褲了，這樣才夠資格當勵志掌門。」
想想以前為什麼瘦不下來，就是心理暗示不夠。胖習慣了，而且還是個倔強的胖子，覺得那些追隨潮流去減肥的女孩子都很庸俗，嫌棄人家人氣款，就覺得要靠多幾公斤肉證明自己可以活得十分瀟灑自如。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: courtneyk
回頭看我以前，不執著於變瘦，又何嘗不是在安於胖呢？人不是在執著於「執著」，就是在執著於「不執著」，但是，當你明白了，就會發現減肥這件事，果然是心態比技巧更重要。
這就是減重五公斤的祕笈之一，也是留給你們的作業。回去認真思考一下：你真的不想試試看當瘦子是個什麼體驗嗎？
不想就不想唄，那就不能抱怨腿粗、不能把鉛筆褲穿好看哦。
想明白後，下週我們再具體實行減肥計畫。嗯，沒錯，現在走的就是未完待續路線，以後我們每週一都來研究顏值這件事，直到生命盡頭。
《最大的問題不是你有多胖，而是你願不願意面對自己真實的人生》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: ronstik
對自己的肉體保持強大意志力，是一件很厲害的事情，說明你的意志凌駕於肉體之上，而不是肉體凌駕於意志之上，這是你身為高等動物最高等的地方。
陳丹青老師告訴我們，在最高意義上，一個人的相貌，便是他的人。我的理解是，這相貌不但包括了臉，也包括了身材。臉我們無法自主，人過了四十歲以後，一個美人的臉和一個醜人的臉能有什麼質的區別呢？但一具肥胖臃腫的身體和一具健康苗條的身體，那是絕對有量級的區別。
毫不客氣地說，那幾乎就是十歲的差別。四十歲以後，我們不但要為自己的樣子負責，也要為自己的身材負責，因為人和人的差異首先就呈現在身體上。身體反映了你的生活品質、你的理念和你的價值觀，你的身體永遠先於內在與教養到達別人的面前。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: shurkin_son
如果你要了解一個人，你只需看看她的身材，看看她的面容，看看她的眼神，看看她的胳膊，看看她的手指。恕我直言，很多很年輕就號稱減不下來的年輕人（排除疾病因素），大部分都有難以介懷的心理陰影。
有一種說法是，肥肉是你不願意面對的自我，肥肉愈多，說明你不願意面對的自我愈多，這真令人傷感。我活了四十年，也和肥胖面對了四十年，一直到最近幾年，我才找到和它相處甚歡，但又決意兩別的辦法。
首先，我接受自己是個胖人，我接受自己的易胖體質，就像我接受自己不美，接受自己可能並能擁有完美人生這個事實一樣。是的，我接受，這沒什麼。不完美是正常的，誰是完美的
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: M_a_y_a
奇怪的是，當你真正接受了自己，你會變得更有力量。這個時候，你再試著去找一條適合你的路，或許你愛快走，或許你愛有氧健身操，或者你愛健身器械，或者你覺得節食更有用，又或者你更愛村上春樹式的長跑。你去做，去做一切能保持你身心平衡、讓你更快樂的事情，這其中，就包括減肥。
嗯，女孩們，真心說一句：接受自己的感覺很好，但有能力改善自己，會讓你感覺更好。加油！
《他會喜歡一個胖子，絕不會愛一個胖子》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Vadym Petrochenko
多年之前看過一部電影，女主角什麼都好，唱歌好聽，性格好，唯一一點不好就是胖。胖到整個人都臃腫了起來，連走路都是一顫一顫的。她很喜歡男主角，因為男主角很溫柔，可是後來發現男主角是喜歡她，不過他更喜歡她的嗓子。
女主角絕望、痛苦，於是去整容、變瘦。她變成了一個大美女。她真正變美了以後，才發現，世界都美好了。男主角真正愛上了她，所有見到的人都誇讚她，哪怕後來男主角知道了真相，心有猶豫，片刻之後，依舊還愛著她，能不愛著她嗎？她現在這麼美。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Michael Heffernan
電影給了我們一個虛幻的完美結局，所有人都知道了女主角原來肥胖而醜陋的模樣，可依舊愛著她。不過我卻開始明白，當你是個胖子的時候，會有人喜歡你，可是很少會有人愛你。
當你醜陋的時候，或許長久相處下來覺得你不錯，可是第一眼之後，別指望其他人發現你美好的心靈。時間太匆匆，大家當真沒法透過你那醜陋的外在，發現你內心的美好。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
我們都是視覺動物，世界有很多不美好，所以，總歸是希望透過眼睛去捕捉那些美好的東西。
愛情本來就是一件公平的事情，你想要帥哥做男友，你也得內外兼修。你是一個胖子，不是你的錯。若是不介意，一直都當胖子，也照舊可以。可是若你希望更加美好地體會這個世界，請想盡一切辦法瘦下來。身體輕了，吹過來的風也溫柔了，身邊的人也會對你笑了。因為當你變美好了，世界也對你溫柔了。
別說別人以貌取人，平心而論，我們都喜歡美好的事物。所以，請給你喜歡的男生一個接近你的理由。你看上去這麼好，他才會不自覺地就想要靠近你。更何況，難道你終其一生，都只願意屈服在這沉重的外殼之下，連真正的自己都沒有看見過嗎？努力地成為一個讓人一見就覺得美好的女孩，身心如一，而非一個心美身醜的女孩。要知道，你的好，值得世上的一切來般配，包括你美好而又纖細的身形。
《過了二十歲，要有瘦一輩子的本事》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Drazen Zigic
我想說的是一種態度，就是沒有一個方法會比把減肥變成日常生活的一部分更有效了，這個觀念要滲透到你生活的角角落落，變成一種慣性和警戒機制。不要列計畫，無論是一個月，還是五個月；不要給自己設deadline，因為你不是趕著瘦到目標體重就可以放縱自我、為所欲為，你是要瘦一輩子，所以一開始就要選擇自己最喜歡的、最舒適的、最習慣的方式去進行。
有人問，那沒有任何運動、飲食習慣也不喜歡怎麼辦？什麼怎麼辦，make it啊，讓身體接受，讓它習慣和喜歡。你的身體難道不是自己說了算嗎？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Hinterhaus Productions
這個過程只在最開始會比較難過，因為你要習慣把早已長在沙發上的屁股挪去健身房，無論怎樣都要保證一週三次，不用太拚，哪怕只是跑上半個小時，然後蒸個桑拿也很好。
出門辦事能走則走，電梯也是，能不坐就不坐。要習慣順手看一眼食物上的熱量表，也用不著刻意計算，加加減減勞心費神，只要把百克超過三百大卡的那些食物扔出購物籃就好。
節省下來的熱量，去吃頓有幸福感的下午茶。你也要習慣不要吃得那麼飽，七分剛剛好，如果真的餓也不要猶豫，想吃就吃。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: puckons
這所有的一切，都要以「做上一輩子」為前提，如果感覺做不到，就減掉一點；如果覺得輕輕鬆鬆，那就逐漸加上睡前按摩、多喝水、自製早餐，戒除油炸食品和碳酸飲料。
我特別喜歡可樂和奶油，每天都要吃，同時也是個夜食怪，十一點後的那一頓宵夜是全天幸福感的來源，即便運動再辛苦，我也不會為了快快瘦下來而杜絕它們。
我照吃不誤。因為身體是很聰明的，如果你無法一輩子忍飢挨餓、戒除美味，就不要逞一時之勇，不然在和欲望搏鬥的反反覆覆中破壞了基礎代謝，才是愈來愈難瘦的根源。在合理的作息飲食上也尊重自己的喜好，是持之以恆的關鍵。
《你努力變瘦、變美，不是為了配得上誰，而是因為自律與自愛》
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: mihailomilovanovic
如果你僅僅是因為一個外因而下決心改變自己，這個決心通常會變成心虛：為了喜歡的人減肥，結果戰戰兢兢下不了決心，不知道付出是否有回報；為了穿漂亮衣服減肥，結果看到美食立刻就心猿意馬、搖擺不定。
而內心真正的驅動是，我不為了任何人、任何事去減肥，我就為了滿足自己。我就是想變瘦、變漂亮，我的外在配不上內在，那我就讓它配得上。只有這樣，你才不會猶豫，才不會計較得失，因為取悅自己，簡直是這世上最天經地義的事情。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: miljko
功利點說，胖的人生和瘦的人生，在當下這個審美如此苛刻而單一的環境裡，真的非常不同。求職的時候不同，交朋友的時候不同，談戀愛的時候不同，甚至得到家人愛的程度也不同。
倒不是因為胖一定代表不好看，而是因為很少有胖子真正喜歡自己的樣子，即便他一開始是不在意的，但在外界壓力和周圍人指指點點下也會開始自我懷疑。這種不自信的情緒，會變成人身上的特質，折射在周圍的世界，讓機會望而卻步。而自信的人生，真的相當於開了外掛。
歸根結柢，誓死捍衛自己的身材，讓自己變得更美，不僅是因為它最終能夠幫你贏得好感，更因為在這個過程中，你塑造了更美好的自己，幫助你擁有了你本該有的自由與遼闊的人生。
Women's Health美力圈SAY
年輕的時候身材好是天生麗質，30歲後也能依舊美麗，絕對是付諸許多努力與付出！即使在運動剛開始的過程中都會有點痛苦，只要從小習慣改變開始，不用太逼迫自己，也能逐漸看到成效！
【延伸閱讀】
＞＞生酮飲食減肥和素食飲食減肥，教你選擇適合你的減肥方法
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！