颱風天窩在家，不想越吃越胖，這篇必收！營養師奉上10款健康點心，再教你吃點心到底能吃幾大卡！
正餐以外的零食 100大卡剛剛好
營養師高敏敏提及，通常會建議在正餐以外的零嘴，就吃小於基礎代謝率10%的健康食物（最好<100大卡）。
基礎代謝率怎麼算？
・男生
BMR＝66＋（13.7×體重(公斤)）＋（5.0×身高(公分)）－（6.8×年齡）
・女生
BMR＝655＋（9.6×體重(公斤)）＋（1.8×身高(公分)）－（4.7×年齡）
有點難懂嗎？高敏敏解釋，以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算：655＋（9.6×50）＋（1.8×165）—（4.7×28）=655＋480＋297–131.6
=1300.4大卡。點心零嘴最好控制在100－130以下！
宅在家零食這樣挑 就不會越吃越胖
1、一把堅果（通常市售一小包會有150大卡左右，應該半包就差不多了）
2、一杯鮮奶
3、一杯無糖優格
4、一杯無糖豆漿
5、兩口黑巧克力
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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