更年期不論是男是女，到了40~50歲的階段都會因為內分泌變化，對身體產生影響，尤其女性在停經之後，生理與心理上的不適通常也會更加明顯。改善更年期症候群除了藥物、飲食之外，韓國中醫師宋賢希（송현희，音譯）表示，透過穴道按摩及特殊的呼吸方式，其實也能夠達到效果。
更年期燥熱不適 這樣呼吸可安定身心
當進入40歲中半，女性賀爾蒙的分泌會慢慢減少，「對於女性，所謂『更年期症候群』指的是在停經之後，因為女性賀爾蒙分泌減少而在身體上出現的各種症狀。」根據臨床經驗，宋醫師表示，更年期症候群的不適感，主要是來自胸部以上的熱感，而手腳四肢末端則會有血液循環不良的情況。她建議，可以嘗試在呼吸時將吐氣的時間拉長為吸氣的兩倍，或者是按壓位在兩乳頭連線中點的檀中穴：「藉由拉長吐氣的時間，可以讓氣往下沉、不再湧往上半身，達到安定身心的效果，同時改善燥熱、多汗症與心悸等症狀。」
儘管如此，「拉長吐氣的時間」其實沒有想像中簡單，尤其對於呼吸容易變得短促的年長者，宋醫師則建議可以先嘗試「松鼠式呼吸法」。「只要讓口中裝滿空氣，讓雙頰像松鼠一樣鼓起，就可以明顯感覺到氣息變深。走路或開車時可以養成讓嘴巴保持鼓鼓的習慣，看似簡單的動作也能幫助調整呼吸。」
至於膻中穴，主要是能緩解熱潮紅症狀，也是老一輩韓國人在火氣大時，會習慣性按摩、敲打的位置。韓國中醫師趙熙珍（조희진，音譯）表示，如果按壓膻中穴會感覺到疼痛，就代表體內已經有鬱積火氣的跡象，平常可以多多按壓這個穴道，或者是握拳在周圍畫圈，久了之後就會感覺疼痛感降低。
膻中穴：兩乳頭連線中點。
頭部發熱直冒汗 降火氣就按這兩穴道
另一個常見的「更年期症候群」症狀則是多汗症，其中尤其是頭部、面部又會特別容易流汗。「在雌激素分泌減少的同時，會導致交感神經變得亢奮，這也是患者會心悸、容易流汗的原因。」宋醫師補充，由於交感神經與體溫維持有關，這樣的過程也會導致體溫的調節機能異常，讓人就算是在不熱的情況下也會出汗。
在中醫將汗水稱為「津液」，如果流失太快會導致脫水，連帶的也會容易感覺疲憊、沒有力氣，免疫力也會跟著下降；而發熱的頭皮與過量的汗，則是更年期掉髮的主因。
降火氣可以按壓幾個穴道，像是握拳時小指的指尖碰觸到的「少府穴」，及位在腳背大腳趾和第二趾之間邊緣的凹陷處的「行間穴」。「在按壓少府穴前，可以先深呼吸三次，接著在吸氣後按壓穴道約5秒，再放開並且吐氣。」趙醫師補充，行間穴則適合在發熱、失眠時，以3次、每次持續1分鐘的頻率按壓。
少府穴：握拳時小指指尖碰觸點。
行間穴：腳背大腳趾和第二趾之間邊緣的凹陷處。
荷爾蒙變化造成情緒焦慮憂鬱 這些穴位幫助穩定 荷爾蒙
更年期雌激素分泌波動，會影響生理和心理的健康。趙醫師表示，按壓位在小腿脛骨後方凹陷處的「三陰交」及肚臍下約四指寬處的「關元穴」，也能夠幫助平衡雌激素分泌。「『三陰交』被認為與消化、泌尿及生殖系統健康有關，能夠舒緩生理痛、經期不順，只要以3秒按壓5~10次的頻率，就能夠幫助舒緩雌激素分泌減少導致的憂鬱感。」趙醫師解釋，「關元穴」則是人體「陽氣」的根本，同樣與生殖系統有關，再按壓時會建議角度盡量垂直，並且搭配呼吸，在吐氣時按壓3~5秒，接著搭配吸氣慢慢放開，依此持續30~50次為佳。
三陰交：足內踝上約4指寬、脛骨後緣凹陷處
關元穴：肚臍下約四指寬處。
留言 0