世壯運掀運動熱潮！中醫師提醒籃球族：當心阿基里斯腱與腳踝傷害

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2025年世界壯年運動會（World Masters Games）在台灣盛大舉行，吸引來自世界各地數萬名運動愛好者齊聚一堂，不分年齡、無懼挑戰。這場體壇盛事也在國人間掀起一波運動熱潮，越來越多民眾開始走出戶外、報名參與社區路跑、游泳課程或健身訓練，不僅為賽事加油，也重新思考自己的健康與生活方式。

運動不再只是年輕人的專利，許多中高齡族群也紛紛加入運動行列，期望透過規律運動改善體能、預防三高、延緩老化。專家指出，運動對提升心肺功能、穩定血壓、促進新陳代謝具有顯著助益，無論年齡幾何，都能從中受益。世界壯年運動會的成功舉辦不僅是一場賽事，更成為全民健康意識的重要推手。選擇適合自己的運動，持之以恆，就是邁向健康人生的第一步。

打籃球最怕阿基里斯腱受傷

經常看到社區、公園的籃球場上有許多人的打籃球，中醫師羅凱陽表示，在籃球場上，腳踝傷害幾乎是家常便飯，尤其對於彈跳力強的球員來說，起跳落地若一個不慎，很容易造成腳踝扭傷或跟腱損傷。

常見傷害1：腳踝扭傷

腳踝可分為內踝與外踝扭傷，通常是落地不穩或踩到他人腳部所導致。向內翻時，容易拉傷外側韌帶；向外翻則可能造成內側韌帶受損。

外側韌帶：包含前距腓韌帶、跟腓韌帶等，較脆弱，最常受傷。

內側韌帶：主要是三角韌帶，結構穩定但也會在強烈外翻下受傷。

腳踝由脛骨、腓骨、距骨與跟骨構成，受傷後應及早處理，以免影響日後活動能力。

常見傷害2：阿基里斯腱（跟腱）損傷

羅凱陽指出，跟腱是由腓腸肌與比目魚肌匯合後連接到跟骨的結構，是跳躍動作的核心力量來源。籃球頻繁的彈跳與加速，易導致跟腱炎、滑囊炎，甚至斷裂，為籃球員常見的隱憂之一。

中醫對腳踝與跟腱傷害的調理對策

針灸治療

可促進局部血液循環與韌帶修復，調整韌帶張力，加速組織癒合。

中藥調理

急性期：活血止痛、消腫化瘀。

修復期：促進血流、強化組織修復。

復原期：增強韌帶與肌肉強度，預防復發。

雷射針灸

利用紅外線與遠紅外線無痛修復受傷部位，為中醫新型治療方式。

艾灸療法

對舊傷特別有效，能改善血液循環、減少組織沾黏。

可搭配針灸（針上灸）或使用艾條薰灸，建議由專業中醫師操作。

日常保養：穴位按摩與茶飲輔助

穴位按摩：

丘墟穴：位於腳踝外側前下方凹陷處，能緩解腳踝腫痛與足跟不適。

承山穴：小腿後方「人字紋」處，有助舒緩腓腸肌緊繃、促進循環。

小節穴：位於大拇指根部，對急性腳踝扭傷有良好止痛效果（可按對側手）。

強筋活血茶（每日一包，700cc熱水沖泡，靜置10分鐘飲用）

配方：獨活、細辛、秦艽、杜仲、川牛膝、當歸、赤芍、川芎、紅花、丹參、炙甘草

功效：舒筋活血、緩解腰膝痠痛、改善關節活動、補益肝腎。

羅凱陽呼籲，不論是競技選手還是熱愛籃球的一般民眾，日常的預防與受傷後的妥善照護都非常重要。運動前做好熱身，運動後適度伸展，加上中醫調理與保健，就能大大降低傷害風險，讓你打得安心、跳得更高。

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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