鎂助改善失眠、紓解壓力有6大功效！營養師：6種天然食物含鎂可多攝取
足夠「鎂」才會有美麗人生！身邊的健康專家總是說要補充足夠的「鎂」，但鎂為什麼對人體這麼重要？今天一起來了解一下。
鎂的6大功效
1.維持心臟與肌肉正常運作
2.骨骼成長與維持
3.改善消化功能
4.對抗身體發炎
5.紓解壓力
6.改善失眠
鎂含量高的食物排行榜
以下以100g為單位
牛蒡：含537毫克鎂
小麥胚芽：含490毫克鎂
芝麻：含101毫克鎂
南瓜子：含150毫克鎂
紅藻：含220毫克鎂
核桃：含170毫克鎂
缺鎂的症狀與高危險族群
當出現噁心、嘔吐、食慾不振、疲勞的症狀有可能跟缺鎂有關係
其中：
-骨質疏鬆
-注意力不集中
-睡眠品質差
-肌肉痙攣
這些族群更要特別注意喔！
高危險缺鎂族群
-胃食道逆流、克隆氏症、潰瘍性結腸炎患者
-急性食物中毒者
-長期服用利尿劑者
-長期酗酒、肝硬化患者、糖尿病患者
建議根據需求補充鎂含量
鎂過量的副作用
①血清中的鎂離子濃度高於1.25mmo/L
②初期症狀：噁心、嘔吐、食慾不振、頭痛、頭暈、皮膚潮紅
③嚴重症狀：中樞神經損傷、昏迷
鎂的最佳攝取時間
-任何時間攝取均可
-比較不易入睡的人可考慮睡前補充，增進睡眠品質
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