農曆七月到了,相信不少人都會戒慎恐懼,希望平安度過這個月份。其中「鬼壓床」是不少人都碰過的經驗,不僅身體卻無法動彈,還發不出聲音,甚至可能會「看到鬼」?這次《優活健康網》整理鬼壓床的相關QA,包括鬼壓床原因、症狀與改善方法,鬼月別再自己嚇自己啦!
鬼壓床是真的嗎?
日常生活中不少人都有「鬼壓床」的經歷,不僅渾身動彈不得還會出現幻聽,不過若是睡覺驚遇「鬼壓床」別嚇自己。鬼壓床在醫學上的正式名稱為「睡眠癱瘓」或「睡眠麻痺」(Sleep paralysis),意即在睡眠的快速眼動期出現睡眠異常,患者身體仍處睡眠狀態,但意識卻已經清醒的現象,這其實是有科學根據的現象。
睡眠癱瘓發生於睡眠過程中的「快速動眼期」(Rapid eye movement,REM),此時全身的肌肉張力會降到最低。若在REM期間意識突然清醒,但大腦與肌肉之間的神經連結未接上,身體即會繼續處於放鬆癱軟的狀態,導致身體無法動彈,也就會有「大腦醒了,身體卻還在睡」的現象。
延伸閱讀:
午休趴睡5壞處恐「趴到中風」!物理治療師教「最佳午睡姿勢」
為什麼鬼壓床時身體不能動?
睡覺時,感官能力及肌肉張力皆會降到最低,負責傳遞感覺訊號的丘腦(Thalamus),阻隔訊息傳送至皮質區,使中樞神經系統無法與周圍神經系統產生連結,幫助睡眠時不受夢境影響,做出奔跑、跳躍等動作而傷害自己,因此全身會處於放鬆狀態,導致身體無法動彈。
常見的鬼壓床症狀,除身體無法動彈、胸部壓迫、脖子緊繃等症狀外,還可能因大腦處於夢境之中,出現虛實不分的情況,並產生幻覺,其幻覺更可分為以下3類:
- 入侵者幻覺(Intruder hallucinations):感覺房間可能有其他人或令人不安的威脅。
- 胸部壓迫幻覺(Chest pressure hallucinations):也稱為夢魘幻覺,常伴隨著窒息的感受,並經常與入侵者幻覺一同發生。
- 前庭運動幻覺(Vestibular-motor hallucinations):出現飛行、漂浮或靈魂出竅的感覺。
若鬼壓床出現頻率很頻繁,就要懷疑是「猝睡症」徵兆。猝睡症患者除了有睡眠麻痺症狀,還可能合併出現猝倒症,患者走路走到一半,肌肉突然失去力量,造成跌倒。患者也會在吃飯、走路時突然睡著,有時甚至會產生幻覺、幻聽。
此外,若早上起床出現癱軟無力疑似鬼壓床的症狀,有可能是「甲狀腺機能亢進」所造成,常見症狀如心悸、手抖、緊張、出汗、體重減輕等,而且睡醒時會全身癱軟、沒力氣。若有出現這些症狀,須盡速就醫讓專業醫師作進一步檢查與治療。
延伸閱讀:
治邪抗煞「鬼穴13針」非傳說!中醫揭「真正穴位」你其實摸得到
鬼壓床時怎麼辦?
鬼壓床時要怎麼辦?事實上,鬼壓床的現象通常只持續數秒到數分鐘,只要接觸外界刺激,或是有人叫喚、觸碰一下,狀況就會好轉。若身旁沒有人,也可以試著做些小動作來改善,這次《優活建康網》整理以下方法,幫助民眾擺脫鬼壓床:
- 做小動作:先動一根手指,然後再動另一根手指;也可以試著伸舌頭、握拳、踢腳等。
- 放鬆全身:首先要放鬆身體、避免移動,讓鬼壓床狀態自然結束;也可以試著唸佛經、禱告轉移注意力。
- 繼續入睡:鬼壓床是基於意識清醒、但肌肉沉睡狀態,此時如果辦得到,也可以選擇讓意識回到睡眠中。哪些人容易鬼壓床?
若出現鬼壓床症狀,通常反映出不良的睡眠品質,主要原因包括睡眠不足、品質不佳、沒有規律等,這些情況都容易使腦部在不對的時間醒來,形成睡眠癱瘓症。以下族群容易鬼壓床,民眾也需注意:
- 存有時差問題者:如長途旅遊者或空勤人員,因睡眠周期紊亂而出現睡中異常。
- 睡眠剝奪者:意即經常刻意熬夜,剝奪正常睡眠時間而導致睡眠不足者。
- 輪值夜班、日夜顛倒者:因頻繁輪值夜班、日夜顛倒而導致作息不正常,進而引起睡眠問題。
- 具有睡眠疾病者:如患有睡眠呼吸中止症、失眠症或嗜睡症者。
- 具有心理問題者:研究顯示,具有心理問題者,如焦慮、恐慌或創傷後壓力症候群者較容易出現睡眠癱瘓。
- 仰睡者:仰睡可能導致睡眠癱瘓症更常發生,可試著調整睡姿。
- 青少年或年輕成年族群:青少年與年輕人因為作息不正常,比較容易生這樣的症狀。鬼壓床如何改善?
那要如何改善鬼壓床呢?建議民眾,想要避免鬼壓床,平常可以保持正常的作息、適當調解壓力⋯等;此外,若遇到鬼壓床也別緊張,把它當作是正常現象即可:
- 盡量保持作息規律,若需輪值夜班或長途飛行,則盡可能確保睡眠時間充足。
- 調解生活壓力,適時外出散步、聽音樂或與朋友深談。
- 勿因鬼壓床而產生額外壓力,睡眠癱瘓乃正常現象,待睡眠狀況改善後,發生機率就會明顯下降。
- 避免酗酒及抽菸,酗酒及抽菸除會影響睡眠品質外,亦容易導致呼吸道肌肉鬆弛,引發打呼及睡眠呼吸中止症,而酒精雖有鎮靜作用,但酒精會干擾睡眠週期,阻止人體進入深層睡眠,亦可能提高在REM期發生鬼壓床的機率。
- 每日盡量保持7~9小時睡眠時間,且白天避免小睡或午睡時間過長,以維持適量腺苷濃度,在就寢時累積充足睡意。
留言 24
王正建
以前租的房子,一間二千,共有三間。農曆每月二十三日,都會被鬼壓床。其他兩間的房客,住一天或一星期,就不敢再回來住了。這如何解釋?
2023年08月25日02:46
每次遇到這樣的醒來都特別心驚膽跳
2023年08月25日02:34
大雄
拿一根「恰查某」的枝去廟裡過爐,
回來後用紅線掛床頭顯眼處,
當天以後,就不會再被壓了。
本人連續被壓2週,每晚準時報到,
我提前醒來等,還是被壓,
三字經、六字箴言、大悲咒都沒用,
蠻力也無法掙脫,
最後祂壓夠了,
也只看到黑影快速消失 …..
2023年08月25日02:46
Jerry Lin
罵國罵好像也有效
2023年08月25日02:41
鄭慶弘
西醫說法與普遍認知大不相同
2023年08月25日02:52
顯示全部