職場多巴胺》假期結束後不想上班嗎？教你如何輕鬆克服「收假症候群」
新頭殼newtalk
對華人社會中的多數上班族而言，春節連假可說是難得能休假最久的大確幸。終於可以暫忘工作的煩憂，以團圓、遊玩、耍廢等各式活動取代平時的埋頭苦幹，同時犒賞整年的辛勞，「不想上班！好想放假！」的願望得以實現！
然而，在假期結束後，得面對現實回到工作崗位，令人感慨「歡樂時光總是過得特別快」，伴隨生理上表現頭痛、倦怠、腸胃不適等問題，心理上感受到提不起勁、注意力不集中、情緒低落等狀態，泛稱為「收假症候群」，往往影響假期後的工作效率。面對收假時的不舒服，反映人們多少對於生活型態轉換的適應困難、不甘再次承受工作壓力等，人人可能皆會發生，且需要尋求調適之道。
想輕鬆克服「收假症候群」的影響嗎？不妨參考Joanna Gutral (2017)、Tasha Rube(2019)等心理學家、社工學者等人的建議，找尋適合自己的收心大法，一起調整身心狀態，重新上工。建議統整如下，可分為情緒、認知、行為等層面：
一，情緒
1.接納情緒
返回工作模式，難免情緒有種過不去的感覺，甚至覺得低落、煩躁，會產生負向的情緒是很正常的現象，可試著接受情緒的變化，給心情有喘息、自由流動的空間。
2.因應情緒
覺察到任何負向情緒時，也可以發展出自己的一套因應方式，以協助自己平衡情緒，例如聆聽喜歡的音樂、找親近的人傾訴、多運動、自由書寫等。
二，認知
1.想法轉個彎，享受任何擁有的經驗與回憶
改變對事物的思考也會改變對事物的感覺。練習轉換思考，欣賞自己的經歷，而不是只為不可避免的日常生活的回歸而不捨。感謝自己能享受假期，並回想工作的初衷。
2.重新評估個人生活
工作即是生活的重要部分，若經假期休息後，發現對生活不滿意而反映在身心壓力，可能需找出可能因素，且漸進地調整，如工作負荷、不適應該職業、規律被打破等。
三，行為
1.建立緩衝時間
開工前，預留逐步收心時間，如：上工的至少前一天思考及規劃工作計畫，讓自己的心提前回到工作情境。
2.調整作息
放假期間不免會改變平時生活節奏，例如塞滿遊玩行程、睡眠時間延後或增加等，可試著利用緩衝時間，將作息調整如工作日，以便適應上班日的步調。
總之，想對付收假症候群，盡可能理解收假後可能感受的情緒，並且尋得因應之道。亦透過思考的轉換、行為的調整，幫助自己在假期與工作模式的轉換中如魚得水。
作者：張瑜芳 臨床心理師 / 宏恩醫院龍安分院
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
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