高溫不只會中暑！「護心五招」讓你遠離心血管疾病
新頭殼newtalk
時序入夏，天氣高溫炎熱，近期高溫更時常飆破36度，除了要預防中暑，民眾也要預防突發心血管疾病，尤其是三高患者更要注意。
為什麼夏天容易引起心血管疾病？
國健署表示，由於夏天氣溫升高，人體血管擴張，血流量比平時增加，心臟負擔變大，再加上夏天流汗，身體水分蒸發讓血液變得濃稠，容易出現冠狀動脈堵塞，嚴重時會導致心肌梗塞，而脫水現象也會讓心跳加速，容易引發心律不整或心臟衰竭。
有這些症狀要小心！心血管疾病發作徵兆
國健署表示，如果發生胸悶胸痛、心跳快、呼吸喘、身體虛弱等情況，千萬不可掉以輕心，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。
護心五招
除了高溫以外，缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高（高血壓、高血糖及高血脂）、過重或肥胖、吸菸、嚼食檳榔及過量飲酒等問題，也都是心血管疾病的主要危險因子，國健署分享「護心五招」，讓民眾健康渡過炎夏！
一、健康飲食，適量多次飲水
飲食可多選用蔬菜、糙米、全穀雜糧、少油、少鹽，並減少高飽和脂肪食物，烹調則建議以蒸、煮、川燙代替油炸，並多喝白開水來取代含糖飲料，採少量分次慢慢喝。
二、規律運動
運動有紓解壓力、增進血液循環等益處，國健署建議每週累積150分鐘的中度身體活動，如快走、慢走、騎自行車及伸展操等運動，日常生活中也可以融入運動，例如站著比坐著消耗卡路里高達二倍。
三、向菸說不
不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加血管傷害以及心臟病的風險，遠離菸品就沒錯！
四、定期健檢
定期進行身體檢查，了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標（BMI），隨時掌握自己的身體狀況。
五、三高控制
心血管疾病的源頭管理是三高控制（高血壓、高血糖、高血脂），已有三高的民眾更應積極採行健康的生活型態，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。
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