COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: BDLM
腸躁症、常常拉肚子吃什麼？大家一定都會有過這個疑問，劉家芸營養師跟編輯分享，研究顯示「低腹敏飲食」能有效改善腸胃的症狀，營養師也整理了四大類食物，告訴大家腸胃不好的時候該怎麼吃，如果吃錯食物很有可能會馬上惡化腸胃的情況！
肚子絞痛、反覆拉肚子？你可能患有「腸躁症」！營養師教你用飲食習慣改善
胃食道逆流、火燒心好難受！營養師建議飲食「乾濕分離」、睡前不要喝牛奶、吃飽不要馬上躺下
「拉肚子怎麼辦」？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: BDLM
營養師建議你試試看低腹敏飲食！
低腹敏飲食（Low FODMAP diet）能有效減輕腸躁症，「腹敏」是「FODMAP」的諧音，指在消化過程中無法被順利分解吸收、還會讓腸道越來越敏感的短鏈碳水化合物及糖醇 ，可能會讓腸胃產生過多的氣體，引起腹脹、腹痛等症狀。
拉肚子吃什麼？33種低腹敏食物
- 奇異果
- 柑橘
- 葡萄
- 鳳梨
- 芭樂
- 木瓜
- 火龍果
- 檸檬
- 草莓
- 藍莓
- 哈密瓜
- 香瓜
- 竹筍
- 豆芽
- 白菜
- 青江菜
- 青椒
- 紅蘿蔔
- 芹菜
- 菜心
- 小黃瓜
- 茄子
- 南瓜
- 菠菜
- 蕃茄
- 無乳糖牛奶
- 白米
- 糙米
- 玉米
- 小米
- 馬鈴薯
- 山藥
- 芋頭
拉肚子怎麼辦？水果類選這些
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Anna Puzatykh
奇異果、柑橘、葡萄、鳳梨、芭樂、木瓜、火龍果、檸檬、草莓、藍莓、哈密瓜、香瓜等
拉肚子怎麼辦？蔬菜類選這些
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Chansak Joe
竹筍、豆芽、白菜、青江菜、青椒、紅蘿蔔、芹菜、菜心、小黃瓜、茄子、南瓜、菠菜、蕃茄等
拉肚子怎麼辦？乳製品選無乳糖
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Francesco Carta fotografo
無乳糖牛奶
拉肚子怎麼辦？穀類選這些
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: MarkGillow
白米、糙米、玉米、小米、馬鈴薯、山藥、芋頭等
Women's Health美力圈SAY
如果你腸胃不好，拉肚子怎麼辦？記得要避免攝取過多容易產器的食物，像是如豆類、甘藍、包心菜、牛奶、乳製品等。
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞「味精」到底健不健康？其實「味精」可以用這些食材取代！市售的雞湯塊、鮮味調味料又有什麼成分？
＞＞營養師教你「薑黃」怎麼吃才有效？原來重點是薑黃素含量，膠囊比粉更有效
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！