指甲老是斷裂、有白線？原來是身體缺「這些營養」！營養師：5招飲食對策，擺脫脆弱斷甲
作者 : 高敏敏
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）
許多人都說，手漂亮的男生特別溫柔，甚至女生會偷偷觀察男生的指甲？這些說法是不是真的，可能眾說紛紜。
但高敏敏營養師說，指甲的健康狀況確實透露出許多身體的秘密。如果你的指甲常常斷裂、有白線，或是出現其他異常，都可能是身體發出的警訊喔！
手漂亮的男生比較溫柔？
聽說女生都會偷偷觀察男生的指甲？
甚至說手漂亮的男生會比較溫柔？真的假的啦！
如果你經常指甲斷掉、有白線⋯等等，都有可能是身體給你的警訊哦！
營養師高敏敏今天告訴你健康的指甲應該長怎樣？如何保養？
健康甲床應該是：
●紅潤粉紅色
●表面有光澤
●厚度均勻
●壓起來有彈性
●不易斷裂
●表面沒有龜裂、凹洞紋路
一起來看看不同的指甲症狀，該怎麼吃吧！
1、凸起直條紋
屬於指甲的老化現象也就是身體的代謝變慢，類似指甲的皺紋、生長紋路。
[✅] 優質蛋白質：鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿
[✅] 植化素：莓果、菠菜、胡蘿蔔、小番茄
維持指甲健康生長，幫助抗氧化、老化。
2、白色橫條紋
可能是身體缺鈣或菸鹼素（也就是維生素B3）。
[✅] 鈣質：牛奶、起司、優格、小魚乾
[✅] 菸鹼素：肉類、糙米、堅果、深綠色蔬菜
▲（圖／高敏敏營養師提供）
3、白斑、粗橫線
可能是缺鋅或壓力大、勞累導致。
[✅] 鋅：牡蠣、牛肉、黑木耳、南瓜子
[✅] 甜椒、芭樂、花椰菜、奇異果
4、甲面變薄、凹陷
經常發生在缺鐵性貧血族身上。
[✅] 鐵質：豬血、九孔、西施舌、生紫菜
[✅] 優質蛋白質：鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿
5、指甲易斷裂
可能是缺葉酸或生物素（也就是維生素B7)。
[✅] 葉酸：黑豆、豬肝、綠豆、菠菜
[✅] 生物素：牛奶、熟蛋黃、酵母、酪梨
最後要提醒大家，除了飲食要吃充足的營養之外，常常敲鍵盤滑手機的人，用3C時盡量使用手指，少使用指甲敲擊！
一起養出健康又美美的指甲吧！
本文獲作者授權轉載，原文出處
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