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女生最在意的就是膚色以及臉上的斑點，除了勤擦防曬、美白保養品外，我們還要避開這些「感光食物」！ 這些食物容易使肌膚對光線、紫外線變得敏感，激活黑色素的細胞，使皮膚變得蠟黃、暗沉粗糙並失去彈性。本篇彙整「10個常見的感光食物」，檸檬、芹菜、芒果…但也別過度擔心，這些食物並不是不能吃，只是切記千萬不要過量食用，並調整食用時間即可！
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「感光食物」是什麼？
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感光食物容易讓皮膚對光變得更敏感，它們會吸收陽光中的紫外線，間接增加黑色素的生成，容易使肌膚變黑、變得粗糙且失去彈性，或產生各式各樣的色斑。
「感光食物」1：芒果
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夏天大家最愛吃的「芒果」也是常見的感光食物之一！不過，芒果的營養價值高，富含維生素A、C 與 β-隱黃素，更是清涼消暑聖品。
害怕變黑的女孩建議可以在「睡前」食用芒果，除了避開陽光照射外，芒果中的植物性化合物能幫助大腦修復耗損的神經傳導物質，有助眠的效果！
「感光食物」2：檸檬
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檸檬富含維生素C，有抗氧化功效又能美白肌膚，不過它也是感光食物的一員，在日曬後食用會更容易使皮膚變黑，因此建議可以放在晚上吃。
「感光食物」3：木瓜
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木瓜富含鉀、維生素A、C 與能幫助抗氧化的「β-胡蘿蔔素」，且具有高含量的水溶性纖維，可以有效預防便祕。不過，因為木瓜的的色素含量較高，攝取過多也容易出現色素沉澱，造成「胡蘿蔔素黃皮症」，所以適量攝取就好。
「感光食物」4：無花果
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無花果有助於消除體內的自由基、改善血管健康、降低罹患心臟病的風險；另外，鉀含量高，也有助於調節體內血糖水平。不過，無花果對於紫外線的敏感程度較高，因此食用完無花果要盡量避免在陽光下進行長時間曝曬。
「感光食物」5：地瓜
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地瓜富含膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，緩解便秘，又能代謝排毒，預防結腸癌和直腸癌；它還富含鎂、鉀等礦物質，能緩解水腫及維持血壓平穩；維生素C、胡蘿蔔素則可達到抗氧化效果。
但因為含有銅等金屬元素，會間接增加與黑色素生成有關的體內物質數量及活性，因此在日照時間長的夏天，記得適量食用就好！
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「感光食物」6：芹菜
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芹菜含有特殊香味，能促進體內分泌物增加，促進消化，幫助降低血壓、緩解水腫，且具有豐富維生素A、C、K等營養元素，是健康的綠葉蔬菜。
不過由於芹菜也含有鉀、鈉、鎂、磷等金屬元素，因此建議可以選在傍晚時候食用且不過量，就不用擔心皮膚變黑的問題！
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「感光食物」7：胡蘿蔔
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我們都知道胡蘿蔔的護眼功效一級棒！內含豐富的「β-胡蘿蔔素」，能幫助細胞代謝、抑制黑色素生成；豐富的膳食纖維，對減脂來說也有很大的幫助。
但若是大量食用容易導致色素沉澱，肌膚看起來會有點橘橘黃黃的，別擔心！這時候可以減少或暫停食用胡蘿蔔，就能讓身體自然代謝掉這些天然色素。
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「感光食物」8：韭菜
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韭菜含有揮發油，能增進食慾，促進消化降血脂、血壓及動脈硬化、抑制多種對人體有害的病菌，但它也屬於感光食物之一，食用後會讓黑色素細胞變得更加活躍，進而使肌膚更容易被曬黑、產生斑點。
「感光食物」9：紫菜
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紫菜蘊含豐富礦物質，包括碘、鈣、硒、微量的鐵、鈷及砷，而且它的脂肪含量很低，常常吃也不容易肥胖，更富含食物纖維，可促進腸胃機能、預防便祕，更可加進許多不同的料理中食用。
但是，紫菜對紫外線也非常敏感，屬於感光食物，吃完後要避免長時間的陽光曝曬。
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「感光食物」10：黑芝麻
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黑芝麻含有人體多種必需氨基酸、色胺酸，能幫助腦部神經放鬆，也有相當豐富的不飽和脂肪酸與維生素E，營養價值很高。而它的缺點就是熱量高、油脂高且屬於感光食物，因此建議不要過量攝取。
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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