促進健康的便便形成！日本教授推薦這招按摩，隔天好通暢
【早安健康／蔡經謙報導】許多民眾常常飲食不正常、也很少攝取蔬菜、水果等膳食纖維的食物，導致身體不適。日專家教你一招按摩腹部，克服小腹凸凸、便秘、便便稀稀水水等狀況！
腸道與自律神經關係密切，透過按摩放鬆改善身體不適
腸道與自律神經有著密切關係。當交感神經與促進放鬆的副交感神經維持平衡時，就能維持身體健康。當副交感神經為主導的話，能促進腸道蠕動，然而，現代人由於其不規則生活及壓力的影響，常常讓交感神經為主導。
順天堂大學醫學院教授小林弘幸表示，自律神經平衡崩壞的話，腸道蠕動就會變差，引起身體不適、焦躁等心情上的不適也會出現。不過，若透過按摩使腸道蠕動優良的話，就能整頓自律神經平衡，改善不適。
按摩小腸便便健康，促進食物消化與吸收
小腸約為6～7公尺長，是消化食物與吸收營養的器官。也是免疫細胞密集的區域，可以保護人體抵禦外敵。
針對便秘、拉肚子反覆發作及軟便的人，小林弘幸指出，小腸按摩能促使健康的糞便形成，可以提升營養吸收的機能。養腸家真野和香（暫譯）也表示，小腸按摩可以促進食物消化與吸收，提升代謝，不僅能提升免疫力，也能打造不易感冒的身體。
接下來，來看看小林弘幸教授與養腸家真野和香建議民眾平時如何按按肚子，放鬆、通便的同時，還能促進食物的消化吸收吧。
小腸按摩法前別忘了深呼吸放鬆自律神經
小林弘幸表示，由於腸道蠕動與自律神經有著密切關係，因此在按摩腸道前先深呼吸，讓副交感神經主導的話，更能提升效果。
- 將肩膀的力氣卸除，用鼻子緩緩吸氣4秒，自然地任憑肚子凸起。
- 用嘴巴緩慢地吐氣8秒。用吸氣的兩倍時間緩慢吐氣是其重點。重複10次讓心情沉靜下來。
改善硬便卡著排不出的困擾！下一頁跟著圖解學會按摩重獲順暢感
便便太硬好苦惱的小腸按摩法
手掌呈碗型置於肚臍上。用手掌根部柔軟的部分與指腹接觸肚子，接著由右至左、再由左至右，左右交互緩慢摩擦、按摩。習慣後可以加快速度，並且些微移動更進一步刺激腸道。3分鐘即可。
小林弘幸表示，若睡前進行腸道按摩，睡覺時腸道活動將會變得活躍，可對隔日促進通便的效果抱有期待。
促進食物消化吸收的按摩法
將食指、中指、無名指併攏，雙手交疊並將慣用手放在下方。按摩時，用指腹輕輕按壓。此外，因為指尖會對腹部帶來強力的刺激，也會給予腸道壓力，注意不要將「手指」立起用「戳」的方式按壓腹部。
養腸家真野和香表示，首先依循上述手勢將手指放在肚臍左邊約3公分的A點位置，邊吐氣邊以指腹輕輕按壓。接著以同樣的方法依序刺激B點、C點、D點及E點即可。
參考資料:
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