駝背貼牆矯正？刻意挺胸反傷腰！物理治療師教你正確訣竅
【早安健康／阿舟物理治療師】這次的新影片主要談的是姿勢與駝背，為什麼會選這個主題呢？因為我十分的能體會駝背的痛苦。以前我也常被說駝背的很嚴重，儘管當下真的覺得這醜很難過，默默地回去貼個2分鐘，但結果還是一樣，一不留神就又駝背回去了。除了貼牆還有什麼選擇？其實還真的有很多方式。因此我想跟大家分享「波爾格坐姿」。
關於波爾格坐姿與脊椎連動
這是由2000年時，瑞士神經學者Alois Brugger所提出，用齒輪機制來說明脊椎姿勢鏈的連鎖反應
又稱為波爾格坐姿（Brugger sitting posture）。
過去我們常常當疼痛與疾病發生時，只會看相關區域，或是附近的組織；然而身體其實是一整體
會彼此互相影響，脊椎與骨盆就是最好的例子。
脊椎就像是一條很有彈性的藤條（疑？）
讓藤條彎曲最簡單方式就是抓住二端扳他對吧？脊椎也是一樣，利用二端的轉動，脊椎就會跟著一起擺動了，不須出太多努力。
舉例來說，當你嘗試骨盆前傾時，很難彎腰駝背，一駝背就往前倒了；反之當你試著做出骨盆後傾時，也很難直接挺胸。
有時候駝背並不是直接挺胸就好，有可能給腰部很大的壓力！三步驟重新找到自信的姿勢，下一頁直接看影片步驟說明更清楚喔
因此，有時候駝背並不是直接挺胸就好，如果不考慮目前身體的情況下（像是胸椎與骨盆皆卡住的情況），其實會給腰部很大的壓力。
藉由鬆動骨盆與胸椎再藉由姿勢的連動，其實可以更輕鬆地找到有自信的位置，那實際到底該如何進行呢？
我們藉由三步驟重新找到自信的姿勢！
- 第一步：鬆動胸椎
- 第二步：鬆動骨盆
- 第三步：用牛貓式重新啟動轉輪
不囉嗦！直接看影片囉～
本篇文章授權引用自
作者簡介：阿舟物理治療師 經歷：台灣國家高考物理治療師、前林口長庚紀念醫院物理治療師、國立臺灣體育運動大學合作講師、仁德醫護管理專科學校合作講師，目前經營個人粉專「阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化」。
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