「便秘怎麼辦」？10個幫你排便順暢的好方法，深蹲、按摩肚子真的有效 | Women's Health
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讓我們先往好處想，在所有的消化系統問題當中，便祕至少不是最糟的。但畢竟便秘不是什麼令人愉快的事，而且我們的身體需要排便，那麼，要如何讓排便順暢呢？
有幾件事情可以幫助你快速排便，讓你在晨跑，或者是搭長途車前可以快速解決排便問題。最棒的是，這些方法都是日常生活可以做到的，醫生也相當推薦透過這些方式改善排便問題。下次遇到便秘問題時，不妨試試這十種妙招，讓你快速解決便秘問題。
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便秘怎麼辦？10個快速解便秘的方法
1：多攝取含纖維的食物
2：攝取纖維補充劑
3：喝咖啡，特別是喝熱咖啡
4：做些小運動
5：試著按摩會陰處(我是認真的!)
6：試試看藥房的瀉藥
7：當狀況太糟糕時，不妨考慮服用瀉藥處方簽
8：以蹲姿上廁所
9：揉揉你的肚子
10:確保補充充足水分
便秘怎麼辦1：多攝取含纖維的食物
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克里夫蘭醫學中心的腸胃科醫師克莉絲汀．李表示，富含纖維，且高含水量的食物， 像是生胡蘿蔔、帶皮的蘋果、酪梨等等，都是很好的纖維來源，可以幫助你排便順暢。
「這些食物可以製造滲透梯度。」李醫生說。這代表在消化過程當中，更多的水分可以滲透進結腸當中，進而幫助排便順暢。
便秘怎麼辦2：攝取纖維補充劑
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攝取洋車前子纖維粉也可以達成同樣的功效，李醫生這樣說。每天攝取6至9克的纖維補充劑可以幫助排便順暢，且這些補充劑在藥局就買得到。
?小提醒：有營養的飲食(食物內必須含有天然纖維)才是幫助排便的關鍵。即便可以攝取補充劑，但如果你只是在可樂內加入一匙的美達施膳食纖維粉，消化系統是不可能會順暢的。
便秘怎麼辦3：喝咖啡，特別是喝熱咖啡
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當你陷入便祕的困境時，第一個念頭通常是喝一杯咖啡。李醫生表示，早上喝一杯熱飲，特別是熱茶或者熱咖啡，可以幫助排便順暢。
對於想要在晨間排便的人來說，咖啡是絕佳的選擇。(特別是跑者，李醫生補充道，對他們來說，在跑步前清空腸胃會比較方便)咖啡的熱度可以促進腸胃蠕動，但咖啡本身，以及咖啡內的咖啡因含量，就以「幫助大腸蠕動」聞名。李醫生說。
不論是冰咖啡還是熱咖啡都可以幫助排便順暢，但其他含有咖啡因的冷飲，像是冰茶或者含咖啡因的蘇打水，對於排便並無助益。
便秘怎麼辦4：做些小運動
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你也有跑步到一半突然想上廁所的經驗嗎？沒關係，你絕對不孤單。這是因為，「健走，在崎嶇不平的路上走路，慢跑，以及騎單車，都會促進代謝，進而促使腸胃蠕動。」李醫生表示。
此外，如果你比平常忙碌，太久沒有運動，並且注意到排便較為不順暢，那可能是缺乏運動造成的。規律的運動習慣，可以幫助你排便順利。
便秘怎麼辦5：試著按摩會陰處(我是認真的!)
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會陰是陰道到肛門之間的肌膚，按摩這個部位，用食指反覆推擠這個部位，根據2015年發表在Journal of General Internal Medicine的研究，透過按摩為這個部位帶來壓力，可以緩解便秘。(同樣的，研究也發現，在生產時按摩會陰可以幫助放鬆肌肉。)
研究發現，經常按摩此區域的受試者比起對照組而言，更可以促進腸道蠕動，促進腸胃功能。此外，82%按摩會陰的受試者表示，在實驗結束後，他們仍會持續此種按摩手法。儘管仍需要更多研究支持，但是下次便秘時，不妨試試看這種按摩手法。
便秘怎麼辦6：試試看藥房的瀉藥
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聚乙二醇3350(又名 MiraLAX)是由不可消化以及不可吸收的化合物所組成，這代表這種藥物會帶來腹瀉的效果。李醫生說。
低劑量的 MiraLAX可以預防便祕，而高劑量的 MiraLAX則會導致腹瀉。你可以根據你的需求視情況調整劑量，透過 MiraLAX解決排便問題，又同時避免帶來災難性的腹瀉。
便秘怎麼辦7：當狀況太糟糕時，不妨考慮服用瀉藥處方簽
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李也建議，如果其他方法都行不通的話，可以諮詢醫生，服用瀉藥處方簽。「處方藥非常有效，但較為昂貴，因此通常是其他方法都無效時的最後手段。」她表示。
處方藥的另外一個壞處是：身體可能會習慣並產生依賴，導致太常藉助藥物之後，沒有藥物就無法排便。
便秘怎麼辦8：以蹲姿上廁所
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佩頓．貝魯金是洛杉磯南加大胃腸病學研究所的教授，他表示，可以先在腳下放一張凳子，好讓膝蓋能夠抬高，藉此來練習蹲姿。
從人體構造來說，蹲姿可以放鬆肛門附近的肌肉，並提高大腸的位置，更容易讓糞便順利排出。「你蹲得越深，越容易排便。」他說。
便秘怎麼辦9：揉揉你的肚子
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適度的按壓你的腹部，以順時鐘方向按摩，可以幫助腸道蠕動。貝魯金醫生表示。按摩腹部可以幫助減輕便秘。
以馬蹄形的方式按摩，先對右下腹的腸道加壓，再往上移動到肋骨處，穿過腹部，最後移動到左下腹，糞便排出的地方。
便秘怎麼辦10：確保補充足夠水分
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「便祕最常見的原因就是因為缺乏水分。」貝魯金醫生說：「當身體缺乏水分時，會從大腸吸收更多水分，進而造成大便乾硬。」
最好的解決辦法，就是多喝水，可以透過體重換算出所需攝取的水量。每一公斤的體重約需0.3公升的水。
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