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健康

兒童成長關鍵!6類維生素缺一不可

Hello醫師

更新於 11月05日02:29 • 發布於 11月05日02:29 • 文:Alice Chen|資料查核:賴建翰 醫師
兒童成長關鍵!6類維生素缺一不可
兒童成長關鍵!6類維生素缺一不可

兒童成長發育過程中,維生素是營養需求中最重要的一環,因為兒童的身體無法自行製造所需維生素,必須從日常飲食獲得;《Hello醫師》為您介紹以下這6類營養素。

  • 維生素A(Vitamin A)

維生素A對促進正常發育、修復細胞與骨骼、促進肌膚及眼睛健康和增強免疫反應很有幫助;黃橙色食物如胡蘿蔔、山藥、南瓜,或牛奶、起司及蛋等,通常都富含維生素A。

  • 維生素B群(The B vitamins)

維生素B群包含維生素B2、維生素B3、維生素B6、和維生素B12。維生素B群可促進兒童體內的紅細胞(舊稱紅血球)形成、強化新陳代謝、製造身體能量、增強健康的循環和神經系統;維生素B群可從肉類、雞肉、魚肉、蛋類、堅果類、牛奶、豆類、起司和大豆類等食物取得。

  • 維生素C(Vitamin C)

維生素C通常用來促進健康肌肉生長,強化結締組織與肌膚,有助於傷口和骨骼癒合,也可以增強對感染的抵抗力;維生素C可從柑橘類水果如橘子、柑、柚、枸櫞、甜橙、酸橙、金橘、檸檬等取得,其他如草莓、奇異果、番茄和綠花椰菜等綠色蔬菜,也富含維生素C。

  • 維生素D(Vitamin D)

維生素D可促進骨骼和牙齒的發展,對有助發育階段的小孩長高;維生素D優良來源包括牛奶、油脂豐富的魚類如鮭魚和鯖魚等;此外,陽光可視為一種天然維生素D補充劑,因為陽光可促進肌膚中的天然物質,轉化成一種活性維生素D。

  • 鈣(Calcium)

您可每天多為孩子補充牛奶、起司、優格、豆腐和柳橙汁,建立強壯骨骼。有些案例顯示,兒童時期未能補充足夠的鈣,不只會影響兒童發育,也會導致長大後的骨骼脆弱或多孔。

  • 鐵(Iron)

,鐵有助於製造血球,對於開始有月經的女孩來說,是不可或缺的營養素;另外,鐵也有助於兒童肌肉生長和血液製造,若體內鐵儲存量過低,兒童可能有易怒、注意力不集中、憂鬱等症狀,也可能更容易受感染。父母可從紅肉如牛肉、豬肉或火雞肉和動物肝臟,以及菠菜、豆類和梅乾等富含鐵的蔬菜補充鐵。。

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(圖片授權:達志影像)

若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:info@helloyishi.com.tw

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