30歲後開始練！扭扭腰瘦出S曲線，自己修復骨盆、腰椎！
【早安健康／張承宇報導】位於腰部的腰大肌是維繫美好曲線的重要關鍵之一，然而，過了30歲以後，肌肉卻會隨著年紀增長而漸漸衰弱，再加上腰大肌是平常較少運用到的部位，更加容易衰弱，使身材漸漸走樣。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，只要簡單來回扭扭腰就能刺激、鍛鍊腰大肌，除了恢復美好身形，還可能幫助調整骨盆、腰椎，改善身體平衡！
鍛鍊腰大肌幫助恢復美好腰線，還能回正骨盆、腰椎
日本塑身專家今村大祐表示，平常姿勢不良會讓骨盆、腰椎偏離應有位置，使內臟下移，讓腰部失去美好曲線。而想要恢復美好的腰部曲線，透過扭轉腰部的動作來鍛鍊腰大肌就有可能做到。
今村大祐強調，腰大肌是支撐骨盆、腰椎的深層肌肉，透過簡單的扭腰動作，就可能鍛鍊腰大肌，並有燃脂的效果，同時還能活化骨盆周圍肌肉、改善骨盆與腰椎歪斜，讓內臟可能漸漸恢復位置。不僅如此，由於腰大肌是較大塊的肌肉，透過充分的鍛鍊，可望有效提升代謝，讓身體的基礎代謝提高、更容易瘦。
日本塑身專家土井千春也指出，包括腰大肌的腰部各處肌肉，是維持美好腰部曲線的重要關鍵，然而卻可能會從30歲開始隨著年紀增長而急速衰弱，需要靠鍛鍊來幫助保持體態美好。
日本格斯丘療法專家、前模特兒櫻田千智也表示，腰大肌等腰部肌肉是平常較難運用到的肌肉，而若有僵硬、血液流動不良問題，容易使與之相聯繫的骨盆因此歪斜，使身體平衡不良，甚至可能因此引發疼痛，因此積極鍛鍊是有必要的。
鍛鍊腰大肌，這樣扭扭腰超簡單！繼續看下一頁分享動作教學影片與圖解！
鍛鍊腰大肌這樣扭扭腰超簡單
雙腳與肩同寬，將腰部向右後方扭轉，使右手碰觸左臀、左手碰觸右臀，左右交互做20次即可。
※做的時候注意身體保持與地面垂直，不要將腰部向下彎。
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