早上喝太甜越沒精神！各式飲料熱量大比拼

一早出門趕著上班、上課，買早餐時望著整排飲料架，卻不知道選什麼？大眾常喝都以茶類、奶類為主，您知道其中熱量有多少嗎？熱量低也一定沒問題嗎？一張圖表看出清楚，各種飲料的熱量。

台北市衛生局內的食材登錄平台上，記載著各家連鎖餐廳、飲料店，每份飲料所含的熱量，當然各家配方及糖量不同，因此同種飲料卡路里不一定相同。國泰醫院營養師張斯蘭就建議，熱量雖然是參考指標之一，但更重要的是，飲料內的含糖量有多少。

資料來源：台北衛生局

飲料裡所含的砂糖或果糖，會減少能量代謝相關的維生素 B 群攝取，長期下來反而造成疲倦感加劇。也就是說，想要用喝甜飲在一早提振精神，卻會因為消耗維他命B，造成維他命B愈來愈不足，喝多了只會沒精神，還會出現「彌補心理」，中午可能會吃更多。目前市面上除了便利商店、手搖飲料店，有明確公布飲料內含糖量，大多傳統早餐店及速食店，僅有公布熱量，別以為熱量低，含糖量也低。

營養師建議：以「無糖」為第一優先！

根據國健署公布的國民飲食指標，每日添加糖攝取應低於50公克，如果早上喝一杯飲料，下午再配一杯手搖飲，攝取量肯定超過！營養師建議，選購飲品時盡量選擇「無糖」，奶茶也選擇牛奶替代奶精，牛奶也千萬別選擇調味乳。

無糖豆漿為早餐首選 圖片來源：freepik

挑選早餐飲料應掌握幾個原則，包含低糖、有優質蛋白質、且安全衛生，建議可選擇富含蛋白質的無糖豆漿，自己沖泡的紅茶或是咖啡，別讓一早的精神就被飲料給打敗了！

文/王芊淩 圖/艾蜜莉

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