變胖、長痘都是「多囊性卵巢症候群」惹禍！醫師 9 招不吃藥就改善
妳有「多囊性卵巢症候群」嗎？許多女性恐怕根本答不上來。但如果換個問法：妳有肥胖、容易長出頭髮以外的長體毛、長痘痘、月經不規律的問題嗎？恐怕許多女生都會認同自己有以上症狀。
其實，多囊性卵巢症候群比我們認為的還普遍許多，據統計，大約有5～20%不等的女性，有多囊性卵巢症候群的問題。這不僅造成外觀不佳，更有可能導致不孕。即使妳不在意外表或生產，長久下去，甚至會造成糖尿病。
多囊性卵巢症候群與遺傳關係大，但是原因不明
大部份的多囊性卵巢症候群都是先天基因異常引起，通常有多囊性卵巢症候群的患者，媽媽、姐姐、或是二等親以內的女性親人也會有相關病史。再來可能是黃體素的生成素過多，刺激卵巢的濾泡分泌雄激素，或是胰島素阻抗，導致肝臟分泌的性荷爾蒙結合蛋白過少，增加雄性激素的活性，產生症狀。
多囊性卵巢症候群患者的卵巢裡面，含有許多顆的小濾泡，雄性荷爾蒙比一般女性高，當患者內分泌失調，就會干擾正常排卵。簡單地說，卵子的成熟過程被打斷了，導致排卵沒有發生。如果妳沒有排卵，妳就不可能懷孕。
多囊性卵巢症候群的確切原因不明，然而，我們知道有兩大主要的荷爾蒙因素：患有多囊性卵巢症候群的女性中，有50-82%雄激素過高，有50-80%則是胰島素過高。
此外，多囊性卵巢症候群經常和肥胖有關。在肥胖的女性中，28%有多囊性卵巢症候群，只有5%患有多囊性卵巢症候群的女性是瘦子。
如果妳有以下症狀，建議至婦產科檢查
多囊性卵巢症候群現象主要包含了以下 3 種症狀，如果妳有以下症狀，最好到醫療院所進行間擦。
- 月經不規律：月經總是來得太多或太少，而且一年中來不到6次，又或者是月經週期超過 35 天。
- 雄性激素較高：女性的雄性症狀高，可能導致痘痘增加、長了過多的體毛，甚至有男性禿的問題。
- 影像檢查卵巢異常：舉例來說，妳的卵巢可能因為出現多個濾泡，而比正常的卵巢來得要大。
另外，還可能合併的症狀包括了憂鬱焦慮、肥胖、胰島素阻抗（二型糖尿病）、以及不孕的問題。
日常 9 個生活習慣改善多囊性卵巢症候群
多囊性卵巢症候群的治療，需要搭配考慮你的生育規劃來用藥。不過，日常的調理一樣能起到助益。《賀爾蒙調理聖經》中，美國醫師莎拉．加特弗萊德則是建議日常做到9個建議，就能改善症狀。
1. 減重和運動：每天快步健走20分鐘，就能減去7%的體重。即使是患有多囊性卵巢症候群的青春期少女，減重都能矯正月經週期不規則、讓雄激素值正常化，以及改善心血管風險因素。
2. 靠飲食來降低雄激素：GI 是用來測量食物中有多少碳水化合物會提高血糖，低升糖指數是少於五十五（最高為一百）。在一項研究中，採用低升糖指數飲食的受試者在七天後，類胰島素生長因子（IGF-1）就降低了。
3. 纖維：對多囊性卵巢症候群的女性而言，低升糖指數、高纖的飲食是最佳的選擇。
4. 食用含鋅的食物：鋅在性發育、月經，以及排卵方面扮演十分重要的角色。缺鋅會導致雄激素過多和痤瘡。如果妳有痤瘡，可以食用含鋅的食物，例如四季豆、芝麻和南瓜子。
5. 避開乳製品：牛奶、乳酪，以及蛋經證實會提高基質金屬蛋白酶（MMK），進而導致發炎，造成雄激素過高和痤瘡。
6. 食用更多蛋白質：想要降低雄激素，可以多攝取蛋白質。
7. 減糖：糖這種被營養學家唾棄但卻深受一般人喜愛，且難以抗拒的物質，是造成雄激素過多的一大原因。體內糖過多會提高血清胰島素和IGF-1，兩者都會提高雄激素，造成雄激素過多的症狀。
8. 把油換掉：血液中omega-3 較多的女性不但血液中的雄激素較低，膽固醇的狀況也較佳，因此，罹患心血管疾病的風險也較低，反之，雄激素過多則風險較高。良好的omega-3 來源除了野生阿拉斯加鮭魚之外，還有每天食用經證實含汞量低的魚油營養補充品。
9. 練瑜珈：瑜珈在近年來經證實在改善多囊性卵巢症候群的胰島素阻抗方面，比其他形式的運動更有效。
文/林以璿 圖/何宜庭
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