夏天好熱，好易怒？心理師揭「5症狀」判斷：你可能是夏季憂鬱症發作

炎炎夏日不少人會感到易怒、煩躁，長期這樣要小心可能是「憂鬱症」！「夏季憂鬱症」也被稱為反向季節性情感障礙，通常在春末或初夏開始，並在秋季結束，症狀以易怒、煩躁、焦慮為特徵。心理師表示，如果夏季憂鬱症已經嚴重到干擾日常生活，第一步應該與專業諮商師或醫生合作，制定相對的治療計劃。

只有秋季和換季會有憂鬱的感受嗎？不一定！童伴心理治療所心理師余佳容於臉書粉絲頁表示，隨著炎炎夏日的到來，許多人開始會有易怒、焦慮等症狀，其實熱到焦躁不安是「夏季憂鬱症」的特徵。他也分享關於夏季憂鬱症的症狀、原因等供民眾參考。

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「夏季憂鬱症」是季節性憂鬱

余佳容表示，「夏季憂鬱症」也被稱為「反向季節性情感障礙」 （reverse SAD） ，是一種季節性憂鬱症的形式。與秋季和冬季SAD（Seasonal affective disorder）不同，夏季憂鬱症的症狀通常在春末或初夏開始，並在秋季結束，以下是夏季憂鬱症的一些特徵：

• 易怒、煩躁
• 焦慮
• 體重減輕
• 食慾減退
• 睡眠困擾和睡眠時間減少

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夏季憂鬱症的可能原因

夏季憂鬱症有哪些原因呢？余佳容表示，目前原因尚不完全清楚，關於人們在夏季月份經歷憂鬱的原因有很多理論存在。然而，目前的研究有限，大部分研究參考的是秋季和冬季SAD。儘管如此，夏季憂鬱症有一些特定的理論被許多專家所引用，以下為可能原因：

• 過多陽光暴露導致生理節律的改變，進而影響褪黑激素產生量降低，從而導致睡眠模式紊亂。
• 花粉計數增加和高溫可能對症狀有影響。研究表示有SAD的人在花粉多的日子會出現較差的情緒狀態，高溫也容易令人感到不適進而影響人的情緒。
• 孤獨感也可能是原因之一。有研究表示，在夏天感到孤獨的人比例會上升。女性更容易患夏季憂鬱
  

余佳容表示，雖然季節性情感障礙可能影響任何人，但確實有一些特定的人群更容易有SAD，例如女性患者比男性患者多出4倍、發病年齡估計在18～30歲，或是患者家族中有其他類型的情緒障礙病史。

根據美國國家精神健康研究所的說法，診斷夏季憂鬱症需要符合特定季節出現的重度憂鬱症的標準，並且症狀必須持續存在2年以上。醫生會根據病史和症狀之間的關係進行評估。

夏季憂鬱症的治療方法

夏季憂鬱症要如何治療呢？余佳容表示，針對夏季憂鬱症的治療，一般使用心理治療和藥物治療，不過還需要針對患者狀況評估；

• 心理治療 ：認知行為療法 （CBT）是一種常用的心理治療方法，已被證明對SAD非常有效。CBT教導新的思考方式和應對策略，幫助減輕症狀。
• 藥物治療：大多數藥物在治療過程中需要一些時間才能感受到緩解憂鬱症狀的效果。

余佳容補充，如果夏季憂鬱症已經嚴重到干擾日常生活，第一步應該與專業諮商師或醫生合作，制定心理治療或藥物的治療計劃。此外，還有一些生活方式的改變可能有助於緩解症狀並提升心情：

• 定期運動：參加運動可以釋放身體的自然愉悅物質，如內啡肽和血清素，進而提升情緒。每週進行適度的有氧運動，如散步、跑步、游泳或騎自行車，有助於緩解憂鬱情緒。
• 均衡飲食：飲食對情緒和心理健康起著重要作用。保持均衡的飲食，攝取足夠的營養素，尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚、堅果和亞麻籽），有助於維持良好的心理狀態。
• 放鬆技巧：學習壓力管理和放鬆技巧可以幫助減輕憂鬱症狀。這包括深呼吸、冥想、瑜伽、按摩等。
• 觀察症狀模式：如果每年夏季都出現困擾，考慮記錄任何症狀發展的模式或時間表．這些信息在尋求診斷時可能有所幫助，還能夠制定管理症狀的計劃。