半夜小腿抽筋痛醒是缺鈣？醫揭常見原因，教你一招快速緩解

夜間小腿抽筋不一定是缺鈣，肌肉疲勞、久坐、藥物副作用都可能是原因。（示意圖）

半夜睡到一半，小腿突然劇烈抽痛，肌肉緊繃得像石頭一樣，痛到瞬間清醒、跳起床！不少人以為是不是要長高了？或是否缺鈣了？甚至急著補充鈣片。重症醫師黃軒提醒，夜間小腿抽筋不一定是缺鈣，盲目補充保健品未必能改善問題，應先了解可能原因。

黃軒指出，夜間腿部抽筋是肌肉不自主地強烈收縮，可能是從白天過度操勞累積的代謝乳酸，久坐導致的神經血液循環呆滯，到特定利尿劑降壓藥的副作用，甚至單純是睡覺時足背屈曲太久，都是元兇。

半夜突然抽筋怎麼辦？關鍵是讓小腿肌肉慢慢伸展。發作時先將抽筋側的膝蓋伸直，再用雙手抓住腳掌，或拿身邊的毛巾套住腳底，緩慢將腳尖往身體方向勾，讓小腿後側肌肉逐漸拉長，切忌突然用力扳動。

等疼痛稍微緩解後，可在安全情況下站立，讓腳掌平踩地面，以自身體重維持後側肌群的均勻延展，最後再輕柔順推按摩。

想降低抽筋發生的機會，平時睡前可適度伸展小腿，白天運動或大量流汗後注意補水，同時注意下肢夜間保暖，可以避免低溫促使微血管收縮，例如穿襪子、腳部蓋妥棉被。

但如果出現以下「高危險特徵」，請立刻停止自我調理，火速就醫。像是單側小腿突發性腫脹、發紅、發熱、持續劇痛，這極可能是深部靜脈血栓，血栓一旦脫落隨血液回流至肺部，恐引發致命的肺栓塞。如果抽筋伴隨下肢麻木、刺痛、針扎感或無力，則需由神經科或骨科檢查腰椎神經根壓迫或周邊神經病變。

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