改善青少年憂鬱 學校推「快樂課程」提高學生幸福感！
【NOW健康 游庭語／台北報導】台灣青少年自殺死亡率逐年攀升，其中14歲以下的自殺人數近年有明顯增加的趨勢。憂鬱是年輕人罹病和失能以及自殺的主要原因之一，學校推動「快樂課程」有助於幫助學童預防憂鬱！根據《BMC公共健康》期刊2022年1月發表的研究，以積極心理學和認知行為療法設計的快樂課程，進行的隨機對照試驗研究結果，將有助於證實以校園為主、預防青少年罹患憂鬱和提高幸福感方案的有效性。
荷蘭實測證實 快樂課程有助改善學生心理健康、提高幸福感
該研究由荷蘭大學心理健康暨成癮防治學者，為預防學生陷入憂鬱並提高幸福感所進行，研究者以12所學校的1、2年級，共48個班級約1,056名12至14歲的職前學生為研究對象，將其隨機分入快樂課程（干預組）或一般課程（控制組），並接受基準線評估以及3個月和6 個月的追蹤評估，包含憂鬱量表（CES-D）、心理健康量表（WEMWBS），以及坎特里爾階梯量表（Cantril Ladder），以瞭解受試者的憂鬱症狀、幸福感與生活滿意度變化。
同時也對快樂課程的實施者和其他專業人員，透過訪談、調查和課堂觀察等方式評估快樂課程（HL）的實施狀況。研究者表示，本實驗擬證實接受快樂課程組別的學生在6個月的追蹤時，因接受較多同學和老師支持，與學校的連結較強，遭受霸凌的程度較低，因此較少憂鬱症狀。
數位時代缺乏情感交流 更要留意青少年發展
國立成功大學教育研究所所長董旭英表示，上述研究設計以6個月的快樂課程對比一般課程在幸福感和憂鬱程度的差異，歸納出老師與同儕的支持，以及對外連結與參與學校活動對青少年的重要性。董旭英說明，數位世界改變很多人際溝通方式，特別是現在的孩童到青年族群，很多看起來是面對面的活動，實際上的溝通、接收資訊仍是透過數位方式。
▲數位時代拉開人與人的距離，情感交流也流於表層。（圖片來源／ingimage）
雖然數位世界有許多優點，但在人際互動上有些負面特質，像是人與人的溝通流於表層，按讚、貼圖的簡約形式難以達到心靈上的滿足；年輕人易以自我為中心，與人互動可能不太理會他人，或是不知道也不懂得如何向他人求助。
很多包裝得很好的資訊，好像每天都看不完，但大多跟年輕人的生活無關，對情緒與心靈層面的幫助不足，遇到挫折也沒辦法解決。他提醒，數位世界雖然便利，但陷入憂鬱情緒、憂鬱症的人也變得更多，社會支持、實體互動很重要，他建議青少年參與實體活動，學習如何融入別人、去除自我中心，增加深層性的情感交流，從支持別人的過程中也能獲得支持。
憂鬱防治仰賴細心觀察 輔導資源不足也是問題
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，上述研究目的是為了預防學生罹患憂鬱症、提升他們的幸福感，而其結論是有效的，假設接受快樂課程的學生，獲得比較多同學和老師的支持、與學校的連結較強，遭受被批判、霸凌的機會較低，相對憂鬱症狀就會比較少。因此可以把它應用在校園中，將原有的課程加入正向的目標，讓學生在有限的學習時間上專注於好的事情，經歷負面、不愉快的時間就會縮短。
葉雅馨呼籲，因應台灣青少年自殺死亡率逐年攀升的現象，學校除了融入快樂課程，憂鬱青少年的辨識、提升青少年願意開口求助的意願、建立完善的求助管道，各個層面都需要重視。
特別是青少年憂鬱常常被誤以為是叛逆，叛逆期的青少年生活作息與飲食習慣不太會改變，而憂鬱青少年除了叛逆行為，常會伴隨一些不舒服的症狀，如：胃口不好、提不起勁、失眠、不想出門、負面思考等，同學和老師要學習能夠辨識他們的真實情況，注意是一時的叛逆還是憂鬱症狀已需專業協助。
等待接受輔導協助的時間太久、專業度不夠、無法解決問題都是造成學生不願意求助的原因之一，建議學校從建立友善、不被批判的環境著手，於校內營造「願意開口求助就是聰明」的風潮，如果面臨人力不足的問題，應積極尋求區域性資源，協助輔導老師轉介專業醫師或心理師，建立完善、便利的心理健康支持系統。
更多NOW健康報導
▸【影】Garmin林孟垣副總整合智慧穿戴服務 打造健康生態圈
▸【影】窗簾除舊佈新！家有寶貝該怎麼挑？ 設計師教你這樣選