睡不好與吃醋有關！研究揭「1類人」嫉妒易失眠 醫教3招改善
睡眠品質不好很有可能會影響到身體健康，而有研究指出，睡不好竟與「吃醋」有關。神經內科醫師鄭淳予指出，若有焦慮依附傾向的人，可能會對睡眠不足的情緒影響更敏感，而內心安全感較足夠的族群，睡眠與嫉妒之間的連結則微弱得多，沒有顯著關聯。
醫師鄭淳予在社群平台臉書上發文分享，美國蒙大拿州立大學團隊，在2025年6月於「美國睡眠醫學會」與「睡眠研究學會」聯合舉辦的「SLEEP年會」上分享的初步研究發現，沒睡好和嫉妒情緒上升對「高度焦慮依附」的人來說，「睡不好」與社交互動關係中感受到的「羨慕和嫉妒」反應存在顯著的關聯性；而內心安全感較足夠的族群（焦慮依附程度低），睡眠與嫉妒之間的連結則微弱得多，沒有顯著關聯。
鄭淳予說明，有焦慮依附傾向的人，易在感情中缺乏安全感、深怕失去對方和過度依賴、對被拋棄或不被愛有深層恐懼，並渴望獲得持續的關注與承諾。她指出，睡眠與嫉妒和依附存在三角關係，「依附風格和狀態」，就像是為人戴上了不同的「情緒濾鏡」，可能決定了「睡眠不足」會不會滲透到「親密關係和人際關係」裡互相影響。
她續指，「焦慮依附」是關鍵，對於那些在關係中傾向感到不安全、具有較高依附焦慮特質的人而言，這可能形成了相互影響的「惡性循環」：關係焦慮→睡眠品質下降→情緒調節能力受損→對關係中的小摩擦反應不當（如嫉妒）→引發更多衝突與焦慮→睡眠品質進一步惡化。
針對改善方法，鄭淳予提供了3項建議：
先睡好覺：
這是打破上面這個惡性循環的關鍵一環，也是守護情緒穩定的第一道生理防線。每晚讓自己好好睡滿7至9小時，並保持規律作息；建立「放鬆的睡前儀式」，例如伸展、靜坐、呼吸練習、聽音樂或紙本閱讀，管理睡前的焦慮思緒，緩解在夜晚不斷「反芻」關係問題的狀態（例如擔心伴侶離開或害怕不被愛）。
建構安全感：
培養「內在自信」和「心理韌性」，練習從根源改善「不理性猜疑」的循環。像是可以理解自己的依附風格，學習將焦點從「害怕失去」轉向「我該如何有效處理眼前的問題」；或者也可以練習寫日記，將擔憂「從腦中轉移到紙上」，以一個更客觀的觀察者角度看待問題，從而打斷反芻的循環，並且在必要時尋求專業諮商和協助。
培養自我慈悲：
學習以「善意、理解的態度」對待自己的不安全感與脆弱，告訴自己：「這是一個痛苦的時刻，每個人都會有，我不孤單」、「我已盡力，允許自己不完美和有所不足，願我對自己溫柔」這並非放棄或逃避，而是「停止內耗」，進而從焦慮和自責感受中平復，從而升起真正改變的動力與勇氣，建立「自我撫平情緒」的能力。
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