瘦身週期太漫長？健身教練親授「縮時減重秘技」，1個月大甩至少5公斤

年末至新年間，想必許多女孩正籌備著調整體態穿上婚紗，又或者奮發減肥只為了返鄉過年能更體面！但不得不說減肥真的是長期奮戰，週期長且不一定能看見效果，也使得許多女孩越減越無力～專業健身教練親授「縮時減重秘技」，從運動、生活作息、飲食三方面同步著手，讓你只要平常近乎一半的時間，即可達到預期的身材目標！    　　　

早起的鳥兒瘦更快

若你是長期習慣熬夜的夜貓子，那麼真的別納悶自己為何總是瘦不下來！健身專家提醒，想要有效調整體態，請記得養成早睡早起的習慣！在縮時瘦身計畫中，首先起床時間請固定在6:00-6:30，起床後空腹狀態喝一杯溫開水，並且搭配40分鐘以上的有氧運動，慢跑、瑜珈、跳繩、游泳皆可，只要記得一定要空腹時執行！

6:00-6:30起床

6:30-7:30空腹運動

早餐這樣吃更精準

空腹運動完大約上午8:00-8:30，則是一天最幸福的早餐時間！早餐的選擇上，健身專家強調，一定要吃得飽、吃得營養～可以挑選全麥麵包/燕麥片+2顆雞水煮蛋+1杯低脂牛奶；又或者玉米/地瓜+2水煮蛋+無糖豆漿，兩種組合吃得飽又沒負擔。  

午餐也有黃金比例

忙碌了一個上午，終於進入午餐時段，而午餐也是多數上班族再瘦身期間最容易失控得環節！專家建議，午餐一定只能吃七分飽，並將主食改成地瓜、玉米、南瓜，調理上也盡可能低油低鹽，同時以碳水：蛋白質：蔬菜2：4：4為原則，且避免無鹽水煮！無鹽水煮看似清爽但長期下來對於健康也不那麼友善～最後吃飽後別忘了花個20分鐘散步，有時間也可以午睡30分鐘，會讓下午的運動、工作更有活力。

夜間鍛鍊是關鍵

上午至下午最重要的是有氧運動與飲食控制，至於夜間則強調核心鍛鍊！結束一天的忙碌後，請撥個40分鐘針對臀部、上胸、背部、腹部核心等位置做針對性的核心訓練，加強肌耐力與身體肌肉量～最重要的是一定要在23:00就寢，養成早睡習慣，且睡前半小時不喝水，對於夜間的代謝也會更好喔！

22:30-23:00就寢，睡前半小時不喝水

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