過猶不及？運動量過大恐傷身　專家建議每週掌握黃金運動時間

「運動有益健康」是大家普遍都知道的常識。不過，有研究發現，過度運動反而有礙健康。

刊登在《梅約醫院學報》中，美國勞倫斯柏克萊國家實驗室與哈特福醫院的研究人員，以2400位曾心臟病發但存活下來的患者為研究對象，分析顯示，運動量越大的人，心臟病死亡風險則越低；不過，要小心的是，每週跑步超過48公里的人，運動的好處就會開始降低，另外，以快走為運動者，每週走超過74公里，也會失去運動的益處。

研究人員分析，在運動量最大的族群中，隨運動量加大，罹患心血管疾病的風險也會跟著增加，顯示運動益處有其上限，一旦超過上限，健康風險即會升高，建議每週從事2.5小時的中度運動，或是75分鐘的強度運動即可。

另一個刊登於《男性健康期刊》中，英國倫敦大學分析5000多位有騎單車習慣的男性，發現50歲以上男性，每週騎單車若超過8.5小時，罹患攝護腺癌的風險相較於每週騎不到3.5小時者高出5倍。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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