孩子「在家便祕」更害怕上廁所！爸媽必知「5大便秘原因」有效改善

為什麼越來越多的孩子便祕？飲食中纖維太少、缺乏運動和水份攝取不足水是主要原因。食物通過速度太慢，水分吸收時間就會更長。結果，大便會變得更硬，更難排出，甚至讓過程中開始產生疼痛。《優活健康網》特摘此篇提醒，如果想預防兒童便秘，可嘗試4方法從正確飲食選擇、運動來改善。

而比成年人便祕更應該注意的是：兒童在家裡或學校裡便祕時，會讓他們更害怕上廁所，這進一步造成了情緒困擾與尷尬，家長不要忽視孩子的便祕問題，帶你了解導致兒童便祕的重要原因。大多數人都有便祕的經驗，但新的研究指出，許多兒童受到便祕問題的困擾。

什麼原因導致兒童便祕？

為什麼越來越多的孩子便祕呢？其實與成人便祕有相同的原因。飲食中纖維太少、缺乏運動和水份攝取不足水是主要原因。而比成年人便祕更應該注意的是：兒童在家裡或學校裡便祕時，會讓他們更害怕上廁所，這進一步造成了情緒困擾與尷尬。

如果是飲食中纖維太少，必須注意，因為部分消化食物中的纖維對於腸道功能至關重要。食物纖維可以刺激腸道蠕動，隨著食物通過，水分從腸道吸收進入血液。

如果纖維不足，食物通過速度太慢，水分吸收時間就會更長。結果，大便會變得更硬，更難排出，甚至讓過程中開始產生疼痛。還有許多其他原因導致兒童便祕人數增加。

運動量太少
運動可以刺激腸道活動。研究指出台灣兒童從事中強度的運動比例，明顯降低。根據兒童福利聯盟（以下簡稱兒盟）發布的《2024台灣兒少運動狀況及家長支持調查》顯示，台灣11～13歲學童的運動現況令人擔憂，7成以上運動量未達WHO建議之標準。近4成（38%）學生幾乎不運動，長期運動不足導致近2成（18.4%）學生體能不佳。

水份攝取不足
胃腸道內有足夠的水分對於避免便祕至關重要，研究表明兒童比成人更容易脫水，但他們無法自己意識到必須喝水，必須家長多提醒與注意。

水果和蔬菜攝取不足
雖然家長都知道應該多吃天然的食物，但因為外食多，使得許多幼兒飲食中幾乎一半都是加工食品，而加工食品往往含有大量脂肪、糖和鹽，這些都與便祕有關。

高糖飲料喝太多
高糖攝取與便秘密切相關，研究顯示，多數兒童每天至少吃一次含糖零食，經常喝碳酸飲料。

未接受如廁訓練
最近的研究發現，如果孩子在開始上學時還未接受如廁訓練，會盡量不在學校排便，這與便祕有直接相關。

預防兒童便祕方法

注意孩子的排便習慣
並留意孩子可能有便祕的跡象。平均而言，孩子每週應該排3次軟便，家長應該留意便盆或馬桶裡的東西。如果是小顆而圓的糞便，那就有問題了。

其他需要注意的跡象，還有：孩子是否用力排便或看起來不舒服？排便時是否出血？是否會抱怨肚子疼，而且可能不想在吃飯時吃東西。

增加水份攝取
幼兒的水分需求受到年齡、體重、活動量、環境溫度及健康狀況的影響。一般來說，1～3歲：約1,300毫升／天（包含飲水、牛奶及食物中的水分）。4～6歲：約1600毫升／天（可透過白開水、鮮奶、湯品、含水量高的蔬果補充）。

增加纖維攝取量
許多食物都含有纖維。

• 全穀類（慢慢取代精緻澱粉）
• 糙米、燕麥、全麥麵包、全麥饅頭、糙米飯、薏仁。可用全麥吐司或燕麥粥取代白吐司或白米飯。
• 高纖蔬菜（每天至少吃2種以上）
• 深綠色蔬菜：菠菜、地瓜葉、空心菜、青花椰菜。
• 根莖類蔬菜：紅蘿蔔、南瓜、地瓜、山藥。
• 高纖水果（搭配主食與點心）
• 蘋果（連皮吃）、香蕉、奇異果、橘子、鳳梨、木瓜、火龍果。建議整顆吃水果，少喝果汁，因為果汁缺少膳食纖維。
• 豆類與堅果（優質植物性纖維來源）
• 黑豆、紅豆、黃豆、毛豆、核桃、腰果、杏仁、花生（需確保不會噎到，可磨碎加入粥或優格）。
• 乳製品（選擇含益生菌的發酵乳品）
• 優格、無糖優酪乳，促進腸道蠕動。
  

鼓勵運動
飯後，盡量鼓勵孩子到戶外去。 無論他們喜歡什麼，盡量帶他們出去活動，而不是坐在沙發上看電視、玩iPad。

（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：孩子便祕好困擾！什麼原因導致兒童便祕？預防兒童便祕4方法）

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