保持大腦年輕的3種運動，必練拉筋、弓箭步！
【早安健康／李宇涵報導】根據台灣失智症協會資料指出，2018年失智人口達28萬，預估到2065年會攀升至89萬人，平均每天以增加36人速度成長。我國內政部估算台灣65歲以上老人，每12人就有1位是失智者，並且年紀越大盛行率越高。
如此驚人的數字，是否也讓你緊張了起來？雖然目前沒有任何藥物可以治療失智症，但是不少研究指出，適度從事運動可有效延緩失智症發生，還可減少憂鬱感，提升認知能力。那就讓我們來看看哪些運動可以改善失智症吧！無論是家中有失智症患者的民眾，還是擔心自己罹患的人，趕快一起行動！
瞭解家人的需要！2種失智症具不可回逆性
不少人會誤認失智症是一種老化現象，認為患者是老頑固，因而忽略就醫的重要性，但失智症就是一種疾病，原發於腦部神經細胞受損，導致大腦多種功能衰退，可能走路會搖搖晃晃，言語表達出現障礙、記憶力減退、對時間地點感到混亂、無法正常社交，甚至性情大變等症狀。失智症主要分為三種類別：
- 血管性失智症：
佔失智症人口20%，原發於腦中風或慢性腦血管病變，導致腦部血液循環不佳，最後會因腦細胞受損而智力減退。具有心血管疾病的患者的罹患風險較一般人高。
- 阿茲海默症：
約佔失智人口的一半，是一種進行性退化並且無法恢復正常的疾病，主要是因為海馬迴受損，患者會逐漸對時空、人物辨識出現認知功能障礙。
- 其他：
非屬身體自發性損傷，由特定原因造成的失智症，經過治療後可能有機會恢復正常。包含酒精性失智症、憂鬱症、中樞神經系統感染（愛滋病、梅毒等）、腦部腫瘤等假性失智症。
適合老年失智患者的3種運動
失智症患者多出現表達能力障礙、時空錯亂，造成無法與人正常相處，尤其是阿茲海默症患者的腦部多有類澱粉沈積，進而影響身體的協調性，經常走路跌倒，胃口也會減少，導致體重下降。根據衛福部資料指出，台灣65歲以上失智盛行率約8%。雖然沒有特效藥，但是失智症是一種漸進式的退化，若提早預防就可延緩惡化。
而運動為什麼可以降低失智風險？天主教耕莘醫院神經醫學中心劉議謙醫師曾指出，因為運動「可增加血液流量」、「促使海馬迴神經元再生」、「增加神經元與神經元之間的連結」。
韓國運動科學博士李淳國在《70歲運動也不遲》援引法國一項研究，指出持續7週規律性運動，可以提升患者溝通、社交的能力、也能降低跌倒風險，減緩體重下降，甚至可以改善睡眠品質。
現年76歲的李淳國特別研究針對預防失智症的運動，下一頁的整理推薦不妨試看看囉
現年76歲的李淳國之前針對預防失智症的運動進行研究，他列出三大類「改善失智症症狀的運動」給大家參考，如果你擔心運動會受傷，這些都是簡單又可輕易達成的運動，不妨可以試試看：
- 伸展運動：動態、靜態暖身
靜態暖身就像以前學校體育老師帶學生做的4個8拍的拉筋運動；動態暖身最常見的項目就是弓箭步。
˙持續時間：10至20秒
˙運動組數：3組
˙頻率：最少3次
- 肌力運動：彈力繩
˙持續時間：10至20次
˙運動組數：3組
˙頻率：最少3次
- 心肺耐力運動：健走、游泳、騎腳踏車
˙持續時間：20至30分
˙頻率：最少3次
培養休閒活動也可降低失智症風險
台灣失智症協會也援引過去研究，指出多參與創造性活動，可有效刺激大腦功能，比起沒有從事這類活動的人，相對罹患失智症的風險下降近5成。
不少學者也提倡多從事大腦思考的活動，日本腦科學博士加藤俊徳就發展出四種「預防失智的大腦鍛鍊」，與台灣失智症協會所建議的休閒活動有異曲同工之妙。綜合兩者建議，整理出以下休閒活動，大家可以從現在開始培養以下習慣，增強大腦活躍度哦！
活化記憶：參觀博物館、聽音樂會、學習畫畫、烹飪、園藝、編織
活化思考能力：閱讀報章雜誌、寫作、桌遊、猜謎
活化表達能力：多跟家人、朋友聊天
活化感知能力：參加課程、規劃旅遊
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