你有過睡醒後，起身下床但腳底好像踩到地雷一樣痛的經驗嗎？調查發現，到診所就醫的足底問題第一名，就是這惱人的足底筋膜炎。足底筋膜炎是當足底筋膜過度使用或不當使用，所造成筋膜纖維慢性退化或發炎的反應。
很多人痛到不能行走，因為痛感指數可能達到10分裡的8分。
揉壓痛點只會越按越痛！「足底筋膜炎」常見族群，快來看看你是否也上榜
當足底筋膜炎發生時，你是不是也會急著想去揉壓痛點？劉昱呈中醫師說，千萬不要，會越按越痛，這時你反而應該去放鬆小腿。用一個滾筒就可以讓小腿肌肉群得到舒緩，上面鬆了、足底的痛也能解除警報。
症狀：
- 腳底痛到無法站立或行走，像被電到一樣
- 走幾步路後會比較舒緩，但走一段較長時間後又會不舒服
- 通常發生在運動後，而不是運動時
好發原因與族群：
- 久站族，每天站立或行走時間過長
- 長期穿過高與細跟的高跟鞋
- 跑步族、運動員
- 40到60歲女性居多
解放雙腿從「這一招」開始！「手治操」帶你舒展筋膜和肌肉
手治操：
用滾筒放鬆小腿筋膜與肌肉。
- 錯誤：疼痛的時候第一時間請勿直接按壓痛點，會雪上加霜，越按越痛
- 手治小道具：按摩滾筒、瑜伽墊
- 動作示範：劉昱呈中醫師
作法：
- 將滾筒放在小腿的位置
- 雙手向後撐起身體，臀部懸空離開地面
- 以小腿來回滑動滾筒，舒緩該部位肌肉與筋膜
- 注意！不要滾到膝蓋窩，因為這裡有比較多的神經與血管，請避免
此為《早安健康》12月號《足療勝經》部分內容。完整精采內容全台各7-11、誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
留言 2
.Aaron_Kuo_嘉.投.
提高自身免疫力, 健康, 智慧 最重要~
分享_提早10年退休!
https://www.youtube.com/watch?v=-gVS0vHvLEI
19小時前
承陽
痛痛快飛走
21小時前
顯示全部