月經週期不規律、體重攀升、難以受孕，可能是多囊卵巢症候群(PCOS)！盤點飲食五原則、減重、運動有助改善不適！
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 參考資料來源/英國飲食協會
多囊卵巢症候群(PCOS)是一女性常見的內分泌疾病，會影響卵巢機能。常見症狀包括：生理週期不規律、頭髮過多、粉刺、對食物的渴望(尤其是對碳水化合物或含糖食物)、容易體重增加、難以受孕..等，要如何改善多囊卵巢症候群帶來的不適？不妨從吃的食物、活動來著手吧！
透過下列飲食原則改善多囊卵巢症候群症狀：
1、飲食規律：
定時用餐有助於血糖穩定，降低胰島素抵抗。
2、選擇低升糖指數（GI）的碳水化合物和全麥食物：
低GI飲食，選擇低或中度GI食物，有助讓血糖上升較為緩慢，可以幫助減輕多囊性卵巢症候群的症狀；因為吃低 GI 食物可以提升體內胰島素並降低胰島素抵抗。
3、均衡飲食：
均衡飲食表示攝取富含蛋白質的食物、健康脂肪、大量低GI水果或蔬菜、高纖維、低GI碳水化合物。均衡飲食可以保持飽足感並減少吃零食的慾望。
4、Ｏmega-3脂肪：
飲食中攝取富含omega-3 脂肪，有助於降低多囊性卵巢症候群患者常見的身體發炎反應。每週盡量攝取一到兩份油性魚。omega-3除了動物性來源外，植物性來源，包括海藻、藻類、奇亞籽和亞麻籽以及核桃都是不錯的選擇。
5、葉酸：
想要懷孕，除了均衡攝取各類食物之外，同時別忘記還要補充葉酸。
除了飲食之外，體重、運動也對多囊性卵巢症候群有影響！
體重
多囊性卵巢症候群影響各種體型的女性。但是體重過重，可以透過減重來改善多囊性卵巢症候群的症狀；雖然減重對於多囊性卵巢症候群的患者來說難度很高，因為荷爾蒙影響導致胰島素抵抗、對食物的渴望和暴飲暴食。不過建議可試著讓自己飲食更均衡些、盡量選擇原型食物來取代加工食品。
運動
體能訓練有很多益處，與多囊性卵巢症後群最相關的是，運動可以改善身體對胰島素的反應。許多類型的運動已被證實有助於多囊性卵巢症候群，包括阻力訓練、心血管、高強度間歇訓練、瑜伽等。運動類型眾多，找到適合自己且喜歡的運動方式。建議每週進行150分鐘的中等強度活動、每週75分鐘劇烈運動，並包括每週兩次阻力訓練。
「多囊性卵巢症候群」症狀…..https://bit.ly/3SCxIKN
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