（圖片僅為情境配圖）
人在青春期的時候，會經歷一段激素劇烈變化的時期，他們必須要透過某些調整來適應這種變化。這個時期的青少年心事重重，有強烈的獨立欲望，性衝動也比較強烈。這些原因都可能造成失眠。
因為沒有社會義務，青少年上床睡覺和起床的時間普遍較晚，因此，他們在週末往往很晚才起床，從而進一步加劇了他們睡眠不規律的狀況。
那麼，個案李琪失眠的最主要原因又是什麼呢？這是我首先要搞明白的問題。
放空，就是夢開始的地方
週六那天，我來到了李琪家。李琪的父母很熱情地招待了我，而李琪則看起來有些失落。我問他：「怎麼樣，書看完了沒？」李琪搖了搖頭，說道：「晚上看書頭痛，很想睡。」
李琪媽媽對我說：「他啊，玩遊戲玩一個晚上都很有精神，看書時幾分鐘就睡著。不過也好，他這幾天最起碼都滿早睡的。不過，要是上了高三，一看書就睏，這樣還能念好書嗎？」
我對李琪媽媽說：「讀書也不見得非得在晚上，利用白天清醒的時候，全身心地投入進去，比晚上糊裡糊塗的學習效果要好得多。」
李琪媽媽雖然點了點頭，但嘴裡卻說：「就怕別人白天學晚上也學，你就白天學，到頭來就落下不少進度。」
我對於李琪媽媽的這種學習理論有點不理解，於是說：「晚上好好睡覺，白天就會精力充沛，那才是實在的學習時間。晚上不睡覺，白天迷迷糊糊，學習效果一定不好。」
這個道理，其實我已經說過無數次，就是希望李琪媽媽不要執迷於延長學習時間這件事情，這對於改善李琪的睡眠狀況非常不利。
這一次，李琪媽媽好像被我說服了一些，沒有提出反對意見。我轉而對李琪說：「你看，晚上不睡覺，或者是處於深夜睏頓期的時候，是會影響學習效率的，對吧？」
李琪點點頭，說：「嗯。可是有件事情我搞不懂，如果我晚上打電動，多久都不會睏，可要是看書馬上就會睏，這是為什麼呢？」
還沒等我說話，李琪的爸爸就先開口打趣道：「因為讀書是夢開始的地方。」這話逗得在場的人都哈哈大笑起來。
笑過之後，氣氛變得輕鬆了不少，我也趁著這段時間在心裡組織了一下語言，說：「從心理學的角度來看，當外部的資訊轉化率偏低的時候，人就會逐漸進入放空狀態，就容易想睡。」
我話說完，大家都有些沉默。過了幾秒鐘，李琪媽媽問：「你說的這都是什麼意思？」
我意識到這段話對於他們而言有些不太容易懂，便解釋道：「有很多人認為，一讀書就想睡，是因為對讀書沒興趣。但事實上，讀書想睡最根本的原因是，你在讀書的時候，不能很好地把書裡面的內容轉化為自己的想法，所以表面上是在看書，但腦子其實轉得很慢，這就是所謂的放空狀態。人一放空，自然就容易睏。」
李琪的父親總結道：「追根究柢就是看不懂，看不懂腦子就轉不動，又沒有其他的刺激，所以容易睡著。我說得對不對？」我點頭說道：「對，就是這個意思。」
但李琪卻不同意我說的話，他說：「不對吧？我看你給我的這本心理學的書，是看不懂、想睡覺，可是我晚上看課本的時候，我完全看得懂啊，還是睏。這又怎麼解釋呢？」
我說：「之所以如此，是因為到了晚上的時候，你本來就睏想睡覺了，和看書無關。」
我剛說完這句話，李琪馬上做出了一副要反駁我的樣子，我示意他讓我先把話說完，然後接著說道：「我知道你想說你晚上不睏，打遊戲、看電影一點都不睏。但我想告訴你的是，你此時之所以不睏，是因為受到了強烈的外部刺激，抑制了你的睡意。」
「另外，由於光線的刺激也是你感覺不到睏意的原因。當你看電影、打電動的時候，眼睛緊緊地盯著螢幕，光線照射進眼睛，影響了你體內褪黑激素的生成，體內沒有足夠的褪黑激素，你就無法安然入眠。」
聽到這裡，李琪又問：「褪黑激素是什麼？」我解釋道：「褪黑激素就是你身體裡分泌出來的一種激素。這種激素白天不分泌，隨著夜色降臨，光照強度下降而開始分泌。體內累積了足夠的褪黑激素之後，人就會變得特別想睡覺。」
「由於你晚上的時候眼睛盯著高亮度的螢幕看，所以影響了褪黑激素的分泌，導致的後果就是你不睏，睡不著。而且，由於激素分泌不足，即便最後你睡著了，也始終處於淺睡眠的狀態，你的大腦得不到很好的休息。短時間來看，這會造成你精神不振；時間長了的話，可能會影響智商。」
李琪非常吃驚地問：「這麼嚴重？不睡覺還會失智？」我點了點頭說：「可以這麼說。」
聽了我的話，李琪的父親也說：「沒想到睡個覺還有這麼多門道，怪不得晚上我看完電視都得過好一會兒才能睡著。李琪，你以後晚上不許躺床上看手機了，知道嗎？」李琪面露難色，但還是「嗯」一聲。
其實我明白，對於這麼大的孩子而言，對於社交新資訊和同學間聯繫的需求，都是極度旺盛的。他們不願意放下手裡的手機，總是希望時刻與外界保持聯繫，這也是他們失眠的一個重要原因。
所以，我對李琪說：「你知不知道，現在很多人患上了一種『手機依賴症』」
李琪說：「看個手機也成一種病了，不至於吧？」
我說：「既然你覺得手機依賴沒什麼大不了的，那我對你有個要求，就是從今以後，你不許帶手機上床睡覺，好不好？」
李琪狡辯道：「可是我要用手機定鬧鐘啊，要不然早上怎麼醒來？」
還沒等我說話，李琪媽媽就說：「待會兒就出去幫你買個鬧鐘。」
李琪有些無奈，只好說：「那好吧。」
我對李琪說：「一開始呢，你肯定會覺得不看手機更加睡不著了，失眠問題可能會更嚴重。但是我告訴你，並不是因為不看手機所以睡不著，而是因為對手機的依賴心理讓你睡不著。所以你只要堅持幾天，就肯定能睡得更好。」
「另外，從今天起，你睡覺的時間不能超過……嗯，就10點半，10點半之前必須睡覺。而且，睡覺前一個小時不許看電腦，不許玩遊戲，好不好？」
李琪非常不情願地說：「這也太過分了吧？」
我說：「你覺得過分，可大部分人都是這麼生活的啊，反倒你之前的種種習慣是不正常的。」
李琪媽媽說：「就這麼辦，我負責監督，從今天開始執行！」
我點點頭說：「那好，我們先按照這個方法堅持一段時間，看看效果怎麼樣。我先走了，改天再過來。」
（本文作者為醫師、心理學家。原文刊載於劉高峰《爆睡術》／高寶書版）
