不只中老年男性會有不舉的困擾，近幾年也有越來越多年輕人出現「無力」的問題，這不僅影響個人自信心，長期下來也可能對夫妻生活造成影響。對此，營養師高敏敏分享，男人35歲後要留意的6個關鍵營養素，加上適度運動，就可幫助改善性功能障礙。
改善性功能必吃6營養素
茄紅素：增加精子活力與數量
茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效，也有助於維護攝護腺的健康，進而提高精子的活動力和數量。
建議食物：聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒。
精氨酸：改善血液循環重振雄風
精氨酸是一種胺基酸，人體無法自行製造，只能透過飲食來補充。精氨酸是一氧化氮的前驅物，可以幫助血管擴張，改善血液循環，進而重振雄風。
建議食物：雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋。
鋅：保持性功能正常
鋅元素在男性的生殖健康中扮演了重要的角色。男性精子中含有鋅，缺鋅會使精子數量減少，可能導致性慾減退或性功能障礙。
建議食物：南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥。
Omega-3：增加精子數量減少性功能障礙
Omega-3有助於增加精子數量，促進血液流向生殖器，也提高血清睪固酮的濃度，減少性功能障礙的機率。
建議食物：鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜。
葉酸：提升精子穩定度
一般都是看到孕婦才會去補充葉酸，但高敏敏指出，其實男性體內葉酸不足，也會影響到生育力。建議平時就可以補充，提升精子穩定度，增加精蟲活動力、精子數量。
建議食物：香蕉、紅莧菜、豬肝。
維生素B群：提升精神助能量轉換
維生素B群能夠提升精神、幫助代謝及能量轉換，對於身體健康也很重要。
建議食物：豆製品、糙米、菠菜、牛奶。
高敏敏強調，想要堅硬挺拔還是不能依靠單一食物，每樣食物都適量即可，才能達到真正的營養均衡。
2種運動有助維持性功能
除了飲食調整，高敏敏表示，運動也是保持男性性功能正常的重要因素，建議可以做適量的重量訓練，促使分泌睪固酮，維持性功能正常；另外搭配有氧運動，例如慢跑、游泳、騎腳踏車，也可以提升體力，降低勃起障礙。
人體的老化是自然的過程，但是現代人的工作壓力大、飲食習慣差導致肥胖，以及運動量的不足，都會間接導致性生活的不美滿。平時應有健康的飲食、適量的運動，保持良好的生活作息，如果情況無法改善，建議還是尋求專業醫師的幫助。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師
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