皮膚乾癢、掉髮怎麼改善？醫籲2習慣趕快改！這樣吃最助生髮
【早安健康／吳文哲報導】皮膚乾癢是女性更年期常出現的症狀之一，因為卵巢老化、賀爾蒙分泌減少，許多「更年期症候群」患者不只膚況會出問題，在體溫也劇烈變化的情況下，甚至會產生失眠及掉髮的狀況。韓國中醫師宋賢希（송현희，音譯）表示，面對更年期導致皮脂分泌減少的問題，必須特別注意保濕，同時也可以藉由攝取豆類，來減少掉髮的風險。
皮脂分泌減少 皮膚乾癢是更年期症候群症狀之一
更年期後，皮膚的皮脂分泌會減少，加上能夠幫助避免水分流失的雌激素分泌也會減少，讓皮膚容易變得乾燥，同時會產生癢感；此外，更年期時體溫會忽上忽下、劇烈變化，這同樣會導致皮膚變乾燥、引發癢感。宋醫師補充解釋，在身體癢的情況下，睡眠品質也會下降，進而導致更年期症候群常見的失眠問題。
在這樣的前提之下，更年期後的皮膚保養，就必須特別著保濕，建議平日可以挑選具有保濕作用的乳液等保養品，此外洗臉時也要特別注意，為了不讓水分流失，最好不要洗到兩次或三次以上。
避免乾癢需注意化妝品使用 禁宵夜、暴飲暴食
在化妝品方面，盆唐五月早晨皮膚科院長朴俊興（박준형，音譯）也建議，應該要盡量減少使用的品項，並且最好選擇以粉末為主的產品，避免液狀化妝品因為比較難卸除，在卸妝時也會對皮膚造成更多傷害：「有些產品會標榜天然、有機，但同時它們在萃取的過程中，也可能加入更多添加物或防腐物質，因此也不必太過執著於類似的宣傳，而是應該注意相關的統計及挑選比較廣為人知的成分，使用上也會更安全。」
除了保濕之外，想要避免皮膚乾癢的出現，宋醫師也建議最好不要吃宵夜或暴飲暴食。「有些人會把更年期的不安、壓力，轉化成食慾，甚至是在失眠的夜晚吃宵夜，但這些行為本身，其實也會導致體溫上升。」她解釋，原本癢感在晚上就會比較嚴重，但在食物消化的過程中導致的體溫上升，不只會更難睡，癢感也會加劇，形成惡性循環。
更年期掉髮 醫教你自我檢測與預防方法
同樣令人困擾的還有更年期掉髮的問題，對此宋醫師也提供了四個能夠幫助自我診斷的問題：
- 毛髮是否變得稀疏，而且很容易斷？
- 毛髮是否變細，而且在梳頭時會大量掉落？
- 燙髮時是否感覺困難、髮質變差？
- 頭頂毛髮是否感覺到越來越稀疏？
宋醫師解釋，更年期掉髮通常會從頭頂開始，額頭的部分則不太會有變化：「更年期在女性賀爾蒙減少的同時，男性賀爾蒙的分泌則會增加，其中的「二氫睪固酮（dihydrotestosterone，DHT）會攻擊毛囊，導致掉髮。」同時，在女性賀爾蒙分泌減少的情況下，皮脂分泌會減少，讓頭皮變得乾燥，進而讓掉髮的情況更加惡化。
為了逆轉這種因為賀爾蒙變化導致的症狀，宋醫師建議可以多吃大豆，藉由其中類似於雌激素的大豆異黃酮素（isoflavones），來減緩更年期症候群的不適：「此外，大豆中的蛋白質也相對豐富，能夠幫助毛髮生長、預防掉髮，不只是更年期婦女，其他同樣有掉髮困擾的患者，也可以多多攝取。」
至於處理的方法，宋醫師建議可以先將大豆泡水一天後，放入水煮約1~2小時。煮好的豆子撈出將水份瀝乾後，就放入平底鍋用小火炒乾，接著只要撒上一點鹽巴調味，就可以當成零嘴攝取。
避免皮膚老化出現問題 防曬挑選也很重要
不過在更年期由於雌激素分泌減少，許多人在意的黑斑，也有可能會變淡或消失。「黑斑是因黑色素沈澱導致的斑點，它會受到雌激素刺激、活化，因此尤其是在雌激素濃度最高的孕期，孕婦出現黑斑的機率也會更高。」但宋醫師指出，儘管雌激素的濃度減少，更年期還是要注意皮膚老化，出現脂漏性角化症等，同樣在外觀上非常顯眼的症狀：「皮膚最大的敵人就是紫外線，因此若是想要避免皮膚疾病，一定要記得擦防曬。」
不過朴院長也表示，有些產品在皮膚比較脆弱的情況下，在卸除的時候可能會讓皮膚變得更乾燥，因此在挑選時也要注意：「舉例來說，要去海邊、登山等，可能會流汗或比較容易被沖掉的場合，可以選擇防水力比較好的產品；但若是一般的生活作息時，則應該要選擇比較好清潔、卸除的種類。」