藥理學家周泰廷專欄／妳的疲憊不是假象！熟齡女性常見警訊妳中了幾個？

在台灣社會中，有許多女性同時扮演著母親與照顧者的角色。她們總是習慣把家人、孩子放在第一位，卻常常忽略了自己日積月累的疲憊與健康警訊。當出現睡眠障礙、腸胃不適、肌膚乾燥、情緒低落等情況時，才驚覺自己已經許久未曾真正關照過自己的身心。

這樣的情況，在熟齡女性中十分普遍。許多媽媽總說：「我沒時間」、「沒關係，我撐得住」，但長期忽視自身需求與壓力，不只會加速身體機能老化，甚至對心理健康也會造潛在影響。愛家人固然重要，但別忘了，妳的身體與心靈，也同樣需要被照顧與尊重。

熟齡女性的身體變化，需要從內而外的支持

女性進入熟齡期約40歲左右，在還未進入更年期階段，體內的雌激素就會開始逐漸下降，新陳代謝變慢、膠原蛋白流失、骨質密度降低等，同時可能出現腸胃敏感、免疫力下滑、睡眠品質變差等身體徵兆。部分女性甚至從35歲左右，就能稍微感受到初步的身體變化，這些變化往往不會立即顯現，但長期累積，容易引發慢性疲勞、膚況變差與情緒失調等亞健康狀態。

這些不僅是自然老化的結果，也與長期扮演多重角色有關。工作壓力、家庭責任、親職焦慮，往往讓母親習慣性壓抑自身需求，忽略身體發出的求救訊號。健康不是等到生病才開始重視，而是要從日常生活中一點一滴地累積與維護。

每日療癒儀式的必要性：小習慣，成就大改變

近年來，健康管理趨勢越來越強調「日常微習慣」的力量。每天只要花費5分鐘，透過簡單的營養補充、肌膚護理與靜心練習，就能有效促進身心放鬆、調節壓力荷爾蒙、維持腸胃與皮膚健康，進而改善熟齡期常見的不適症狀。

這些小小的保健儀式，不只是外在的身體保養，更是一種對自我價值的肯定與情緒照顧。

建議流程：5分鐘自我保健與日常照護

以下為建議的每日自我保健流程，簡單可行，適合忙碌女性持續實行：

一、補充膠原蛋白與營養素（約1分鐘）

• 選擇小分子膠原蛋白胜肽，有助於促進肌膚彈性、維持關節靈活度。
• 建議搭配維生素C、玻尿酸等協同成分，有助於吸收與作用。
• 最佳攝取時機為早上空腹或睡前，能提升身體修復效果。

二、進行臉部與手部按摩（約2分鐘）

• 使用保濕型護膚產品進行簡單按摩，有助於促進血液循環與保濕成分吸收。
• 特別助於改善膚況乾燥、暗沉及鬆弛問題，對於長時間缺乏自我保養的女性特別重要。

三、靜心呼吸或短時間冥想（約2分鐘）

• 練習3次深長且緩慢的腹式呼吸，有助於啟動副交感神經，降低壓力賀爾蒙，達到放鬆及穩定情緒的效果。
• 可搭配簡單地正念練習，例如感謝自己今日的努力、紀錄自己完成的一件小事，幫助提升情緒穩定及幸福感。

自我照顧，是一種長期且有力量的健康投資

我們常聽到一句話：「我只希望孩子好、家人平安。」

但實際上，當媽媽的身心失衡、情緒崩潰時，整個家庭也會跟著動盪。唯有照顧好自己，才能長久地照顧他人。

一位懂得自我照顧的母親，不僅能長期照顧好家庭，也能擁有更好的生活品質，更能穩定地給予愛和支持。健康不需靠犧牲所換來，而是透過每天微小且持續的行動所培養出來的結果。

你不需要成為完美的母親，只需要學會適時愛自己、照顧自己。

每天只要5分鐘，一杯營養補充品、一段深呼吸，就能改變妳與自己相處的方式，也讓妳擁有更多能量去愛與被愛。

延伸資訊：膠原蛋白挑選四大建議

評估指標 建議選擇內容 分子結構 小分子膠原蛋白胜肽（小於5000道爾頓，較易吸收） 搭配成分 含維生素C、玻尿酸等可以發揮協同作用 劑型便利性 粉末、即飲包、膠囊型等，依個人習慣選擇 安全性與習慣 無糖、無香料、無人工添加物之產品，較利於每日持續攝取

結語：妳的健康，也值得妳自己好好看重

身為母親，不代表妳只能一味地付出與犧牲。妳的健康、妳的情緒、妳的光采，都值得被妳自己認真對待。妳為家庭一直以來辛勞付出，如今也該好好為自己留下一段專屬時光。與其等到身體出狀況才被迫停下腳步，不如從今天開始，每天為自己預留5分鐘。這段看似微小的時間，或許是妳重新找回身心平衡與自我價值的重要開始。

願每位女性都能在照顧家庭之餘，也練習照顧自己，因為妳值得被愛，值得被好好對待。

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