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打擊下半身肥胖!4招陰瑜伽動作學起來

Heho健康

更新於 2019年10月02日09:25 • 發布於 2019年10月01日10:00 • 艾蜜莉

你也有下半身肥胖的困擾嗎?下半身肥胖是不少人的困擾,主要可分為先天還有後天因素所造成的。

先天因素:與人體先天結構有關,身體會習慣將熱量轉化為脂肪儲存。而脂肪又特別容易囤積在人體內臟、下半身。
後天因素:與長期久坐、缺乏運動有關。久坐、不運動導致下半身的氣血循環不好,而下肢血液循環不好,身體多餘的脂肪、水分也不容易排出。

先天因素我們難以去改變,但想要改善後天所造成的下半身肥胖問題,可以試著做看看陰瑜珈。陰瑜伽約有90%都在伸展及促進下半身的氣血循環,適合有下半身肥胖困擾的人喔!

4個陰瑜珈動作,幫助下半身循環

1. 蝴蝶式 ( Butterfly Pose )
雙腳腳板合起,雙手抓住雙腳,背部打直,停留3-5呼吸。

2. 花環式 ( Garland Pose )
雙手合十,站穩。吐氣時,往下蹲,腳踩穩,然後將雙手手肘靠在大腿的膝蓋內側,停留3-5個呼吸。

3. 嬰兒式 ( Child’s Pose ) 
雙膝微微張開,跪在瑜伽墊上,雙手向前伸展。將上半身貼近大腿,額頭碰觸瑜伽墊,伸展髖部、背部以及肩膀,停留5-8個呼吸。

4. 快樂嬰兒式 ( Happy Baby Pose )
躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體。雙手抓住腳掌的外緣,讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面,停留3-5個呼吸。

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文、圖/艾蜜莉

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