檸檬水可以每天喝嗎？喝多恐傷胃？曝6大功效、2禁忌！

檸檬水製作容易，經濟又方便，不少影視明星也靠檸檬水作為養顏美容、消水腫的日常保養妙方之一；對部分抗拒喝白開水的人來說，在飲水中加入檸檬片、帶來微妙的酸味變化，也助於提高飲用意願。究竟喝檸檬水有哪些好處？又有哪些副作用要小心？《Hello醫師》告訴您如何喝對檸檬水、一起變美麗！

喝檸檬水6大好處功效

喝檸檬水向來是追求健康族群的最愛，不論是追求減肥或強調養生的族群，總不忘來一杯檸檬水；檸檬小小一顆，營養可不少，富含維生素C、維生素A、鉀、檸檬酸、類黃酮等；喝檸檬水好處如下：

• 增加尿液排放量：檸檬含有檸檬酸，可以增加尿液排放量，降低體內鈣的飽和度，利於減輕尿結石的問題。
• 具有抗菌、消除口臭效果：檸檬含多種植化素，如檸檬多酚、類黃酮，具有殺菌效果，也能清除因口腔細菌所引起的口臭，許多人也會在重口味料理中加入檸檬來中和氣味；不過，過量檸檬酸會侵蝕琺瑯質，切記注意食用量。
• 預防心血管疾病、中風：檸檬水富含維生素C，具有抗氧化效果，能夠預防心血管疾病、中風、低血壓等疾病；鉀則能穩定大腦、神經系統。
• 養顏美容：檸檬水富含維生素C，對於淡化疤痕、保持皮膚光滑有絕佳的作用，對於不愛喝水的人來說，可說是省錢不費力的日常保養方式。
• 減輕腎結石症狀：檸檬水有檸檬酸鹽，檸檬酸鹽可降低尿液中的酸性，分解小顆的腎結石；不過若攝取過多檸檬，可能因過量維生素C，增加體內產生腎結石的機率，建議一天攝取100毫克的維生素C即可。
• 消水腫：檸檬水富含鉀離子，不但能穩定大腦、神經系統，也能加速排出體內過多的鈉離子，達到消水腫的效果。

每天喝檸檬水可以嗎？禁忌與壞處一次看

雖然檸檬水有益身體健康，食用過量可能有以下副作用：

• 破壞牙齒琺瑯質：檸檬水含有檸檬酸，喝多了會侵蝕牙齒的琺瑯質，讓牙齒變得脆弱，更容易被細菌感染。
• 胃酸逆流：檸檬酸雖然有助於腸胃功能，但濃度過高的檸檬水，可能刺激腸胃造成胃酸逆流；建議喝檸檬水時要注意檸檬汁的量，也避免空腹時喝檸檬水。

喝檸檬水可以改善酸性體質？

坊間總是流傳多喝檸檬水能變成鹼性體質，可以達到預防癌症、慢性病的效果，其實目前並無確切實證。

因為檸檬水雖是鹼性食物，但檸檬酸在體內代謝後，會生成二氧化碳及水，二氧化碳則會透過人體呼吸排出體外；由於人體的酸鹼值是恆定的，不會因為多吃某種食物而有所改變，保持均衡飲食、規律運動才是讓身體保持健康的關鍵。

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（圖片授權：Shutterstock）

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