慢性壓力難察覺卻增疾病風險！心理師教如何專注自我、培養正向心態
生活中難免遇到壓力，不同於急性壓力，當生活長期瀰漫於慢性壓力下，不只對於情緒會產生影響，還會引起一連串健康問題。
印度《Hindustan Times》報導指出，心理學家 Ketam Hamdan 表示，壓力不只會影響大腦處裡訊息的速度，還會增加罹患精神疾病的風險並殺死腦中海馬體的神經元，讓記憶力、情緒受到影響。
中華民國商心理師公會全國聯合會理事羅惠群表示，壓力通常分為急性及慢性，通常遇到天災人禍、股市崩跌等大型事件時會產生急性壓力，急性壓力造成的情緒反應較強烈、也較容易調適並處理。反之，慢性壓力常隱藏於日常生活當中，當慢性壓力內化到生活中時，久而久之會容易被忽略，這時就較難處理。
上有老、下有小 「三明治時代」生活壓力增
羅惠群心理師表示，在大城市中生活工作、經濟壓力較大，此外，台灣處於少子化、老化的「三明治世代」，尚未邁入少子化前，每個人所分擔的家庭壓力較小，現代人面臨家庭結構改變，「上有老、下有小」也會導致壓力增加。
身體面對急性壓力時，心跳、血壓會加快及升高，而由於慢性壓力無法馬上解決，因此若長期處於壓力狀況下，皮質醇就會不斷分泌，「這時就會發生心悸、胸悶、高血壓等一系列健康問題，有些人也會覺得頭痛、下背疼痛、身體緊繃以及產生胃食道逆流、腸躁症等腸胃疾病。」他指出，慢性壓力除了會無時無刻一直干擾生理狀況，長期處於壓力下也會影響心理健康，產生焦慮、憂慮。
紓壓方式無效時 建議尋求專業管道
慢性壓力難以當下解決，該如何舒緩？羅惠群心理師解釋，應該先覺察自我壓力值是否超過負荷，可先問自己「當連續工作四至五天時，有何不同？」此外，也可觀察自己在壓力過大時會出現哪些情緒及生理反應，像是有些人會出現易怒、沒耐性、嗜睡等狀況。
他解釋，每個人處理、舒緩情緒的方式不同，像是吃美食、追劇、購物、運動等都是常見的舒壓方式，應讓自己維持在恆定的狀況內，若發現平常紓壓的活動和管道都無法幫助調整情緒、壓力時，就建議可尋求專業心理師諮詢。
資訊爆炸時代 「專注自我」相當重要
羅惠群心理師表示，當處在焦慮、憂鬱的情況下，常難以和他人對話，因此先安頓好自我情緒再維持與他人關係相當重要。
現代人日常生活常面臨訊息量過大的狀況，訊息過多、資訊紛亂以及工作壓力過大常讓人喘不過氣並難以專注回自身狀態，「因此像是正念（Mindfulnes）、瑜伽、打毛線或運動可阻斷瀰漫、紛亂的外界資訊，當做這些讓人專注的事情時，會帶動副交感神經，讓人感到放鬆。」
此外，許多研究顯示，冥想（Meditation）能夠有效集中成人及兒童的注意力，羅惠群心理師表示，透過專注的感覺也能回到個人意念，讓人回到當下並仔細聆聽內心的聲音，因此建議每個人都可以尋找能讓自我專注並放鬆的方式。
文／李祉函 圖／巫俊郡
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