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鈣質是對女性最好的礦物質之一，因為我們的身體需要最健康的骨頭。艾倫．卡米爾是緬因大學的營養學教授，他表示：「女性的骨頭密度在二十歲左右就開始逐漸流失。保護骨頭最好的方式就是攝取鈣質，並且最好從現在就開始攝取鈣質。」
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鈣的每日建議攝取量：
衛生福利部建議一般人每天鈣片攝取1,000毫克，懷孕婦女約1100毫克，兒童約為600毫克。攝取過多的鈣質會導致心臟疾病，因此要注意每日的攝取量限制。
誰需要補充鈣？
骨質疏鬆症是由缺鈣、賀爾蒙變化，或者基因遺傳所導致的疾病，會使骨頭健康度下降，如果你有骨質疏鬆症的話，醫生可能會建議你吃鈣質補充劑。
至於懷孕的女性，因為你的鈣質會輸送到正在發育的胎兒身上，因此也可以吃鈣質補充劑，但記得在服用前先諮詢醫生。
最後，更年期的女性也可以考慮吃鈣質補充劑，因為雌激素的分泌降低，而讓骨頭密度會隨年齡而下降。
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